Tajemství hluboké meditace

Jste ve stresu? Dostává se k vám pozemský životní styl? Pokud je vaše odpověď kladná a již nějakou dobu ano, je pravděpodobné, že byste byli požádáni o meditaci. Ale meditace zní komplexně a nudně, že? Tak proč vám tolik lidí doporučuje, abyste to udělali?

To je důvod, proč - meditace není cvičení, úkol nebo aktivita, při které uplatníte svou mysl. Je to stav odpočinku. Tak hluboko, že může být hlubší než nejhlubší spánek, jaký kdy můžete mít. V tomto stavu je vaše mysl zjevně klidná a klidná - bez starostí a rozrušení, a to je situace, kdy dochází k meditaci.

Zní to jednoduše, že? Vlastně není. Důvodem je, že jsme tak zmatení v životě a našich starostech, že jsme vytrénovali naši mysl, abychom neustále mysleli. Zamotali jsme se do řetězců myšlenek a uklidnění mysli a vstup do tohoto stavu meditace vyžaduje trpělivost a cvičení.

Proč nemůžeme snadno vstoupit do stavu hluboké meditace?

Obrázek: Shutterstock

Vyžaduje to úsilí jít hluboko do stavu meditace. Když to zkusíte, je pravděpodobné, že budete cítit, že to není jasné, nebo se nepohybujete dále. Je to z důvodu nedostatečného soustředění a intenzity. Nerozumíte smyslu meditace hlubokého spánku a tomu, jak to udělat správně.

Naše mysl má dvě funkce. První je „vědět“ a druhé „dělá“. Meditace je především o uklidnění „dělání“ a dokončení klidu při zachování „vědění“.

Většina lidí začne meditovat, aniž by se na to připravila. Možná si to neuvědomujete, ale příprava na akt vám nejen umožní klidně uklidnit mysl, ale také zpříjemní celou rutinu.

Zde je několik rad, které vám pomohou uklidnit mysl a dostat se do stavu hlubší meditace.

Techniky, které vám pomohou dostat se do stavu hluboké meditace

Příprava

Uklidněte dech a tělo

Ujistěte se, že je vaše mysl šťastná

Nastavte si své záměry a potvrzení

Praxe

Přijměte rozptýlení

Radujte se z koncentrace

Zveřejněte praxi

Vyjděte z meditativního stavu a jemně

potlačte své myšlenky

Příprava

Jako by meditace nebyla dost těžká, příprava na to by se mohla zdát jako mamutí úkol. Ale odborníci říkají, že když připravíte své tělo a mysl, než se ponoříte do stavu úplného odpočinku, určitě budete mít skvělé sezení. Toto je tedy několik technik hluboké meditace, které můžete dělat, když se zařadíte.

1. Uklidněte dech a tělo

Obrázek: Shutterstock

Dech, mysl a tělo jsou vzájemně propojeny. Když uvolníte tělo a uklidníte dech, vaše mysl se automaticky uklidní. Když k tomu dojde, aktivuje se parasympatický nervový systém, a proto se reguluje reakce na stres.

Snadná cesta

Posaďte se do meditativní polohy a pětkrát dýchejte. Musíte se ujistit, že dýcháte z nosu a vydechujete z úst. Také dechy musí být hluboké a dlouhé. Když se nadechnete, musíte si uvědomit přítomnost. Když vydechnete, uvolněte všechny svaly na těle a prostě pusťte. Pusť své starosti a bolest. Při tom věnujte zvláštní pozornost jazyku, čelisti, krku a čele.

Správná cesta

Musíte si zacvičit několik asan jógy a rozjasnit své tělo. Věnujte 10 minut a proveďte každý příspěvek do plného výrazu.

Zde jsou některé ásany, které vám pomohou uvolnit mysl:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Jakmile si tyto ásany procvičíte, musíte udělat několik dechových cvičení.

Musíte se ujistit, že doba vydechování je delší než vdechování. Pokud tedy dýcháte čtyři sekundy, vydechujte osm. Můžete také vyzkoušet tyto časové kombinace: 3-6, 5-10, 6-12 atd. Ujistěte se, že dýcháte jemně. Klíčem je být v pohodlí, takže poslouchejte své tělo, jak pokračujete.

Zpět na obsah

2. Ujistěte se, že vaše mysl je šťastná

Obrázek: Shutterstock

Největší agendou našeho mozku je vyhýbat se bolesti a hledat potěšení. Když se tedy připravujete na meditaci, snažte se vytvářet pocity spokojenosti, stability a bezpečí. Musíte uklidnit svůj mozek, že je vše v pořádku, aby nebyl neklidný.

Šťastná mysl je tichá a tříděná, takže vaším cílem musí být, aby byla vaše mysl šťastná. Takto to můžete udělat:

1. Pomysli na věci, za které jsi vděčný.
2. Pokud jste měli dobrou meditativní zkušenost, přemýšlejte o tom.
3. Ujistěte se, že je v tuto chvíli vše v pořádku.
4. Cíťte se dobře s neustálým hojením a růstem, který probíhá.
5. Pokud věříte v Boha, můžete se před meditací modlit.

Hledejte klidné místo pro meditaci, mimo telefon, zvířata, děti atd. Když meditujete, je váš čas. Dejte vědět všem kolem sebe.

Zpět na obsah

3. Nastavte své záměry a potvrzení

Obrázek: Shutterstock

Než se ponoříte do meditace, musíte se soustředit na svůj záměr. Udělá s vámi zázraky. Musíte však mít silný úmysl to uskutečnit. Vaše potvrzení může být na těchto řádcích - „Dalších X minut se budu soustředit pouze na svou meditaci. V této době pro mě není nic jiného, ​​na co bych měl myslet. Mysl, prosím, neruš mě. Teď se začnu soustředit. “

Klíčem k meditaci je odhodlání. Pokud ho nemáte, nebojte se. Cvičení vás dělá dokonalým.

Zpět na obsah

Praxe

Nyní, když jste připraveni zahájit meditativní sezení, je třeba mít na paměti několik věcí.

4. Přijměte rozptýlení

Obrázek: Shutterstock

Jako začátečník se při meditaci budete muset nechat rozptýlit negativními myšlenkami. Nenuťte se myslet pozitivně. Přijměte tyto myšlenky, aniž byste se kritizovali. Kritika je škodlivá a neodpovídá dobrému duchu této praxe.

Buďte k sobě něžní. Jste to vy, kdo se naučil rozptýlit se, a proto musíte dát své mysli nějaký čas trénovat, abyste se soustředili. Buďte k sobě laskaví a trpěliví.

Zpět na obsah

5. Radujte se z koncentrace

Obrázek: Shutterstock

Primární funkcí mysli je hledat štěstí a zahnat bolest a utrpení. Když učíte svou mysl, jak se soustředit, také ji trénujete, abyste našli štěstí se soustředěním.

Buddhismus káže, že štěstí a radost jsou dva z pěti faktorů meditativní absorpce. Když se naučíte užívat si meditaci, vaše mysl je méně neklidná.

Takže když se vaše koncentrace stále vyvíjí, použijte ohnisko. Jakmile se stabilizuje, nerušte to. Jen zůstaň, kde jsi.

Zpět na obsah

Zveřejněte praxi

Meditace nekončí, když končí. Abyste dokončili celý meditativní cyklus, musíte se ujistit, že procvičujete následující body.

6. Jemně vyjděte z meditativního stavu

Obrázek: Shutterstock

Až skončíte s meditací, ujistěte se, že jste z ní vyšli jemně. Když meditujete, nemůžete být ve spěchu. Nechte svou mysl odpočívat. Nejprve můžete pohnout krkem a prsty a potom jemně otevřít oči. Jemný přechod vám pomůže posunout se vpřed a utkat se s tímto meditativním pocitem ve vašich životech.

Zpět na obsah

7. Pusťte se do myšlenek

Obrázek: Shutterstock

Poté, co skončíte s praxí, je zcela nezbytné si poznamenat, jaká byla rutina. Tím se zvyk vstřebá do vaší rutiny a pochopíte také, jak funguje meditace a vaše mysl.

Odpovězte na tyto jednoduché otázky po každém sezení, abyste se lépe zlepšili.

1. Jak dlouho jsem seděl?
2. Co cítím po meditaci?
3. Jak zareagovala moje mysl, když jsem byl ve stavu meditace?

Odpověď na třetí otázku by mohla být docela vágní. Nezapomeňte si tedy zapamatovat věci, například jaké myšlenky vás napadly nebo jak jste se cítili při meditaci. Nezapomeňte si také poznamenat, kolikrát jste se rozptýlili a jak dlouho jste se mohli soustředit.

Zpět na obsah

Nyní, když víte, že meditace je krásné umění. Vyžaduje to cvik a vytrvalost, ale až to napravíte, určitě vám život výrazně zlepší. Zkus to!