Serotonin: funkce + výhody + způsoby, jak zvýšit hladinu

Serotonin je neurotransmiter produkovaný nervovými buňkami. Také se jí říká šťastná chemikálie - reguluje náladu a může pomoci zmírnit depresi. Existuje několik dalších způsobů, jak tento hormon hraje ve vašem těle prospěšnou roli. V tomto příspěvku se podíváme na všechny tyto - a ještě trochu více.

Co dělá serotonin?

Serotonin (vědecky nazývaný 5-hydroxytryptamin) je odvozen od tryptofanu, esenciální aminokyseliny. Tryptofan se běžně vyskytuje v ořechech, červeném masu a sýrech - a jeho nedostatek je spojen s několika poruchami nálady.

Serotonin ovlivňuje téměř každou část vašeho těla. Reguluje vaše emoce a stabilizuje vaši náladu. Tento neurotransmiter také snižuje depresi a reguluje úzkost (1).

Rovněž hraje roli při vyprazdňování a sexuální aktivitě. Je předchůdcem melatoninu - chemické látky, která reguluje cyklus spánku-bdění v těle (2).

Několik funkcí serotoninu v lidském těle osvětluje jeho důležitost a další základní aspekty. Ale než se tam dostaneme, musíte vědět více o výhodách serotoninu - podrobně.

Jak vám serotonin prospívá?

Protože je to šťastná chemická látka, serotonin pomáhá navodit štěstí a může také zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Serotonin také zvyšuje mozkovou aktivitu a sexuální funkce.

1. Serotonin vyvolává štěstí

Studie nám ukazují, že neurotransmitery, stejně jako serotonin, hrají roli v lidském štěstí (3). Serotonin (a dopamin) reguluje pozitivní i negativní náladu. Ve studiích tento neurotransmiter zprostředkoval štěstí, spokojenost a optimismus.

Další výzkum nám také říká, že zvýšené hladiny serotoninu mohou souviset s pozitivní náladou (4).

2. Může pomoci léčit depresi a úzkost

Shutterstock

Vědci se domnívají, že nerovnováha v hladinách serotoninu může ovlivnit náladu a způsobit depresi. Možné problémy spojené s depresí mohou zahrnovat nízkou produkci serotoninu v mozkových buňkách. Zatím však není jasné, zda nízké hladiny serotoninu způsobují depresi, nebo je to naopak (5).

Existuje však souvislost mezi serotoninem a depresí. Neurotransmiter může ovlivňovat náladu u pacientů s depresí. Serotonin také může posílit komunikaci mezi mozkovými buňkami - jejichž nedostatek způsobuje depresi (6).

V jedné studii na zvířatech vykazovaly myši s vyššími hladinami serotoninu v mozku snížené známky deprese a úzkosti (7).

V jiné studii prokázalo použití SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) zlepšení depresivních příznaků. SSRI jsou léky, díky nimž je serotonin v mozku dostupnější (8). Bylo také zjištěno, že pacienti se sebevražednými úmysly mají nižší hladinu serotoninu.

3. Může podporovat lepší spánek

Je zajímavé, že serotonin hraje roli jak ve spánku, tak v bdělosti. Neurotransmiter hraje roli při generování REM spánku (9).

Akumulace serotoninu v části mozku nazývané dorzální raphe jádro vás může uspat (10).

Další studie také ukazují, že nízké hladiny serotoninu mohou způsobit nespavost. Když se hladiny serotoninu vrátí do normálu, pravidelný spánek se vrátí zpět na své místo (11).

Ale nadměrné hladiny serotoninu vás mohou udržovat. Vztah mezi serotoninem a spánkem je složitý - a abychom dospěli k závěru, potřebujeme konkrétnější výzkum (12).

4. Zlepšuje funkci mozku

Optimální hladiny serotoninu také zvyšují kognitivní funkce. Neurotransmiter může mít také určitý přínos pro pacienty s Alzheimerovou chorobou, schizofrenií a dalšími kognitivními problémy (13).

Serotonin může hrát roli také v lidské paměti (14). Než budeme moci tento aspekt uzavřít, je zapotřebí více studií.

5. Zvyšuje sexuální aktivitu

Jedním ze způsobů, jak může serotonin zvýšit sexuální aktivitu, je potenciální zmírnění příznaků deprese. Deprese může zmařit sexuální aktivitu člověka - a protože serotonin může pomoci při léčbě deprese, může v důsledku toho zvýšit sexuální aktivitu u pacientů (15).

Serotonin může mít také žádoucí účinky na mužskou sexuální funkci. Neurotransmiter zvýšil erekci a usnadnil ejakulaci v různých případech (16).

6. Může podporovat trávicí zdraví

Cirkulující serotonin ve střevě může určit převažující funkci střev, jak uvádí zprávy (17). Hladina serotoninu ve střevě klesá během zácpy, ale stoupá při průjmech nebo celiakii.

Serotonin také ovlivňuje gastrointestinální průtok krve. Podílí se také na mnoha fyziologických procesech trávení (18).

Dokonce i střevní mikroflóra může ovlivnit hladinu serotoninu, což může zase ovlivnit závažnost některých gastrointestinálních onemocnění (19).

Serotonin může hrát roli při podpoře vyprazdňování žaludku a zmírnění zácpy (20).

Studie také ukazují, že serotonin může mít příznivé i škodlivé účinky na střeva (21). Z tohoto důvodu vám doporučujeme, abyste se v tomto ohledu poradili se svým lékařem - zejména předtím, než začnete užívat jakoukoli formu doplňků serotoninu k léčbě zažívacích potíží.

7. Může pomoci při hubnutí

Studie ukazují, že deprese může vést k přibírání na váze - kvůli nedostatku zájmu postiženého jedince o zdravé stravování a fyzické cvičení. Protože serotonin může zmírnit depresivní příznaky, může pomoci při hubnutí (22).

Serotonin může také aktivovat určité neurony a pomáhat omezovat chuť k jídlu. Ovlivňuje také mozkový melanokortinový systém, který je důležitou molekulární cestou, která řídí tělesnou hmotnost (23).

Bylo také zjištěno, že některé serotoninové léky snižují příjem potravin s vysokým obsahem tuku u subjektů. Aktivace serotoninu v lidském systému může také vést k selektivnímu vyhýbání se tukům ve stravě (24). Tyto léky jsou považovány za životaschopné alternativy k potlačení epidemie obezity v budoucnosti (25).

8. Pomáhá zvládat bolest

Serotonin hraje hlavní roli v modulaci vnímání bolesti. Migrenózní bolesti hlavy jsou často léčeny serotonergními léky - které také pomáhají při léčbě chronické bolesti (26).

Zdá se, že i SSRI mají žádoucí účinky na chronické bolesti (27).

9. Může pomoci při léčbě OCD

Ačkoli potřebujeme další výzkum, některé studie ukazují, že SSRI mohou pomoci při léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy (28).

Tyto výhody nám ukazují, jak zásadní je neurotransmiter serotonin. Ale co když hladiny serotoninu klesnou? Co by se pak stalo?

Co se stane, když jsou hladiny serotoninu nízké?

Pod nízkými hladinami serotoninu rozumíme hladiny nižší než 101 až 283 nanogramů na litr (ng / ml) - což je rozmezí pro optimální hladinu serotoninu v lidském těle.

Přesné hladiny serotoninu se u jednotlivých jedinců liší - a mohou se lišit v závislosti na testovaných vzorcích a dalších měřeních.

Nízké hladiny serotoninu mohou vést k nedostatku serotoninu, jehož příznaky zahrnují (29):

• Depresivní nálada
• Agrese
• Úzkost
• Podrážděnost
• Nízké sebevědomí
• Nechutenství
• Špatná paměť
• Impulzivní chování
• Nespavost

Mezi další fyzické příznaky nedostatku serotoninu patří:

• Přibývání na váze
• Únava
• Chuť na sacharidy
• Nevolnost
• Problémy s trávicí pohyblivostí (jako je syndrom dráždivého tračníku a zácpa)

Přesné příčiny nedostatku serotoninu ještě nebyly stanoveny. Některé potenciální příčiny však mohou zahrnovat následující:

• Přítomnost méně serotoninových receptorů v těle.
• Stávající receptory serotoninu nedostávají serotonin účinně.
• Serotonin se může rozkládat nebo vstřebávat příliš brzy.
• Nízké hladiny tryptofanu, vitamínů B6 a D nebo omega-3 mastných kyselin, které tělo potřebuje k produkci serotoninu.

I vaše životní zkušenosti mohou hrát roli. Studie ukazují, že účastníci s anamnézou zneužívání dětí měli nižší hladinu serotoninu ve srovnání s těmi, kteří nebyli zneužíváni (30).

Ale pak to všechno nemusí znamenat špatné zprávy. Nedostatek serotoninu lze léčit. To je místo, kde mluvíme o SSRI, což jsou možnosti léčby dostupné k léčbě nedostatku serotoninu.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu jsou antidepresivní léky, které umožňují tělu účinněji využívat serotonin. Některé běžné SSRI dostupné na trhu jsou:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Máme také nějaké přirozené metody? Přejděte dolů a zjistěte to.

Jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu?

• Cvičení: Bylo zjištěno, že cvičení má antidepresivní účinky (31). Cvičení zlepšuje náladu - u zdravých i depresivních jedinců. Bylo také zjištěno, že cvičení podporuje funkci serotoninu v mozku (32).
• Expozice jasnému světlu : Studie ukazují, že vystavení jasnému světlu, ať už na slunci nebo ve světelném boxu, může zvýšit hladinu serotoninu ve vašem systému (33).
• Strava: Potraviny, které zvyšují hladinu tryptofanu, mohou přispět k optimální hladině serotoninu (32). Patří mezi ně vejce, losos, tofu, sýr, ananas, ořechy a krůtí maso.
• Indukce nálady: Záměrné vytváření šťastné nálady nebo děláte něco, co máte rádi, může zvýšit hladinu serotoninu v mozku (32).

Léčba nedostatku serotoninu je možná a výsledky jsou povzbudivé. Ale pokud jde o lékařské ošetření (jako SSRI), musíte něco vědět.

Poznámka o serotoninovém syndromu

Také se nazývá toxicita serotoninu, stává se to, když užíváte dvě léky SSRI současně nebo když užijete příliš mnoho léků. Dávejte proto pozor na dávkování a nikdy neužívejte léky bez lékařského dohledu. Poraďte se s lékařem.

Toxicita serotoninu může v důsledku nadměrné nervové aktivity způsobit následující příznaky (34):

• Zmatek
• Neklid a neklid
• Průjem
• Bolesti hlavy
• Zvýšený krevní tlak a srdeční frekvence
• Třásl se
• Pocení
• Ztráta svalové koordinace
• Dilatace zornice
• Svalová rigidita

Těžká toxicita serotoninu může být v některých případech život ohrožující. Ale použití pouze jednoho léku v dávkových limitech obvykle nevede k toxicitě serotoninu (35).

Závěr

Serotonin hraje hlavní roli v několika tělesných procesech. Nedostatek je vzácný, ale pokud k tomu dojde, uvědomte si, že máte možnosti léčby. Se správnými změnami ve vašem životním stylu se můžete znovu vrátit na trať!

Ještě si myslíte, že nám chyběla zmínka o serotoninu? Proč nám to nedáte vědět zanecháním komentáře v poli níže?

Reference

1. „Rozšířená biologie serotoninu“ Výroční přehled medicíny, Národní lékařská knihovna USA.
2. „Epifýza a melatonin“ Colorado State University.
3. "Štěstí a zdraví: biologické…" Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine.
4. "Psychologické, neurochemické a…" Neuropsychologia, Americká národní lékařská knihovna.
5. "Co má serotonin společného s depresí?" World Psychiatry, US National Library of Medicine.
6. "Deprese pramení z nedorozumění mezi…" ScienceDaily.
7. "Nedostatek autoreceptorů serotoninu 1B…" Neuropsychopharmacology, Americká národní lékařská knihovna.
8. "Abnormality serotoninu v séru v…" Medical Journal, Armed Forces India, Americká národní lékařská knihovna.
9. "Neurofarmakologie spánku a bdělosti…" Kliniky spánkové medicíny, Americká národní lékařská knihovna.
10. „Serotonin a spánek“ lék na spánek.
11. „Nespavost, serotonin a deprese“ Georgian Medical News, Americká národní lékařská knihovna.
12. "Účinky deprivace spánku na extracelulární…" Neuroscience, Americká národní lékařská knihovna.
13. "Serotonergní systém a kognitivní…" Translational Neuroscience, Americká národní lékařská knihovna.
14. „Serotonin, neurální markery a paměť“ Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine.
15. "Sexuální dysfunkce spojená s antidepresivy…" Drug, Healthcare and Patient Safety, US National Library of Medicine.
16. "Dopamin a serotonin: vlivy na muže…" Fyziologie a chování, ScienceDirect.
17. „Serotonin v gastrointestinálním traktu“ Aktuální stanovisko v Endocrinology, Diabetes, and Obesity, US National Library of Medicine.
18. "Působení serotoninu na gastrointestinální trakt…" Sborník Společnosti pro experimentální biologii a medicínu, Americká národní lékařská knihovna.
19. „Poruchy serotoninu a GI…“ Klinická a translační gastroenterologie, Americká národní lékařská knihovna.
20. "Serotonin a jeho role ve funkci tlustého střeva…" Nemoci tlustého střeva a konečníku, Americká národní lékařská knihovna.
21. "Neurotransmitery: kritické modulátory…" Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. „Deprese a přírůstek hmotnosti…“ Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
23. "Nový pohled na to, jak serotonin snižuje chuť k jídlu…" ScienceDaily.
24. "Serotonin, stravovací chování a příjem tuků" Obezity Research, Americká národní lékařská knihovna.
25. "Serotoninové léky: účinky na chuť k jídlu…" Current Drug Targets, US National Library of Medicine.
26. "Serotonin a deprese" British Medical Journal.
27. "Léčba chronické bolesti pomocí SSRI…" Pain Research and Management, US National Library of Medicine.
28. „Role serotoninu u obsedantně kompulzivní poruchy“ British Journal of Psychiatry, Americká národní lékařská knihovna.
29. "Nedostatek serotoninu v mozku dospělého…" The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine.
30. "Hlášené zneužívání v dětství je spojeno…" Wiley Online Library.
31. „Účinky tělesného cvičení na úzkost…“ Clinical Psychology Review, Americká národní lékařská knihovna.
32. "Jak zvýšit serotonin v lidském mozku…" Journal of Psychiatry & Neuroscience, Americká národní lékařská knihovna.
33. "Sluneční svit, serotonin a kůže…" Inovace v klinické neurovědě, Americká národní lékařská knihovna.
34. „Serotoninový syndrom“ Ochsner Journal, Americká národní lékařská knihovna.
35. „Uznání a léčba…“ Kanadský rodinný lékař, Americká národní lékařská knihovna.