Obsah:
Poklesy jsou velmi náročný trénink a lze je provádět s různými variantami. Nevypadají jako zábavná aktivita, ale přinášejí úžasné výsledky.
Tady je několik dipů, které dávají úžasné výsledky:
1.
Postavte se zády k lavičce a držte ji na okraji. Položte si patu na zem nebo položte nohy na jinou lavici stejné výšky (to je složitější) a poté se pomocí síly paží zvedněte. To posiluje vaši hruď, triceps a přední ramena.
2.
Postavte se mezi dvojici rovnoběžných tyčí a přidržte je. Položte celou svou tělesnou hmotnost na ruce a zvedněte se, dokud vaše ruce nejsou úplně rovné, a poté snižte tělo, dokud vaše paže nevytvoří 90 stupňů. Pozoruhodně pomáhají při vývoji hrudníku a rozšiřují ramena.
3.
Je to obtížnější než bradla a má také více výhod. Položte ruce na jednu tyč, která se nachází relativně nad hrudníkem, a zvedněte se, dokud nebudou vaše ruce úplně natažené. Tento pokles hrudníku funguje také na vašich tricepsech a poskytuje vám rozšířenou horní část zad.
4. Korejské poklesy:
Toto je variace ponoru s přímou tyčí, ve které jsou tyče za zády. Je to náročnější než přímé tyče a vyžaduje sílu celého těla. V tomto cvičení také pracujete na dolní části zad, abs a glutes, abyste zabránili tomu, abyste se houpali. Toto rozhodně nejtvrdší dip cvičení zde uvedené.
5.
Toto je variace, kterou lze přidat k jakémukoli prováděnému dipu. Pokud například vezmete poklesy na lavičce, pak se při tlačení nahoru jen energicky pohybujete, zvednete ruce a nohy nahoru a vrátíte se zpět do stejné polohy. To pomáhá vašim tricepsovým svalům dosáhnout síly a vytrvalosti.
6.
V tomto se zvednete s rukama pevně položeným na prstenech místo jediné tyče. Díky prstencům je extrémně obtížné se stabilizovat, a proto je zapotřebí většího úsilí. Zpracovává celé tělo, ale zejména paže, rameno a břicho.
7.
K dipům můžete také přidat závaží. Noste batoh a přidejte do něj talíře. Tímto způsobem se zvyšuje tělesná hmotnost a zvyšuje se tlak na ramena, triceps nebo hrudník. Ukazují tedy lepší výsledky.
8.
To je nejlepší způsob, jak provádět vážené poklesy. Noste máčací pás a k němu připevněte pomocí řetězu desky. Tím se zvyšuje tělesná hmotnost od středu a funguje to nejlépe pro hrudník a břicho.
9.
Jedná se o další formu vážených poklesů, při kterých je mezi nohama při provádění poklesů držena činka o hmotnosti 10 - 15 kg. To ztěžuje tělu vzestup a dává tak lepší výsledky.
10.
Zde máte svobodu měnit šířku rukojeti a můžete také měnit polohy rukou otočením směrem dovnitř nebo ven. Posilují také horní část těla jako všechny ostatní poklesy.
Nejlepší na tom je, že je možné použít i některé inovativní způsoby, jak tyto váhy provádět doma. Doufám, že jste článek našli informativní. Máte-li jakékoli dotazy nebo zpětnou vazbu, komentujte níže.