Obsah:
- Nejlepší cvičení s činkami
- 1. Hrudník tlačí na míč stability:
- 2. Ruské zvraty:
- 3. Boční drtí:
- 4. Sedací lis na rameno:
- 5. Zpětné mušky:
- 6. Přední navýšení:
- 7. Přímé řádky:
- 8. Pokrčí rameny:
- 9. Zpětné provize tricepsu:
- 10. Řada širokých ramen:
Dnešní sedavý životní styl způsobil, že je pro lidi nesmírně důležité pravidelně cvičit. Cvičení s činkami tvoří nezbytnou součást každého silového tréninkového programu. Nejdůležitější výhodou cvičení s činkami je to, že spolu s posilováním hlavního svalu získává vstup i od dalších životně důležitých stabilizačních svalů.
Nejlepší cvičení s činkami
Čtěte dále a dozvíte se o 10 nejlepších cvičení s činkami a jejich výhodách.
1. Hrudník tlačí na míč stability:
Výhody: Rovnováha je hlavní ingrediencí tohoto cvičení, která je dobrou variací klasických lisů na činky.
Provedení: Začnete tím, že si lehnete na míč tak, že rovnoměrně rozložíte váhu, horní ramena a váhu horní části zad se zbytkem těla, který je od míče pryč. Vaše nohy musí padat naplocho na podlahu a pak natahujete paže s činkami, dokud nejsou rovné a opakujete.
2. Ruské zvraty:
Výhody: Mimořádně užitečné pro lidi, kteří chtějí budovat horní část trupu pro sporty, jako je
baseball, plavání, golf, hokej atd.
Provedení: Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a patami přitlačenými k podlaze. Poté se opřete, zkuste cítit zapojení a zvedněte nohy z podlahy. Pokuste se dotknout činky podlahy lehkým otočením doprava a opakujte oběma stranami. Toto je jedno z nejlepších cviků na činky pro břišní svaly, které vykazuje úžasné výsledky.
3. Boční drtí:
Výhody: Lepší přilnavost a posílení ostatních oblastí paží.
Provedení: Postavte se s nohama k sobě a rukama dolů. Držte činku v jedné ruce. Nyní se dotkněte chrámu špičkami prstů levé ruky. Ohněte se doprava s levým loktem nahoru.
4. Sedací lis na rameno:
Výhody: Pomáhá při každodenním fungování a zvyšuje sílu.
Provedení: Držte činky v každé ruce po stranách ramen a loktů pod zápěstí. Nyní stisknete paže nahoru, dokud nejsou natažené přímo nad hlavu, a vrátíte je zpět do výchozí polohy.
5. Zpětné mušky:
Výhody: Posiluje vaše ramena a horní část zad. Pomáhá zlepšit držení horní části těla.
Provedení: Sedíte na míči stability a v každé ruce držíte činky. Předkloňte se od pasu tak, aby ruce zůstaly za kotníkem. Nyní začněte zvedat činku ze svých stran tak, aby palce směřovaly dolů. Vraťte se do první polohy a opakujte.
6. Přední navýšení:
Výhody: Pomáhá při tréninku s váhou horní části těla.
Provedení: Postavte se na nohy a v každé ruce držte činku. Nyní zvedněte pravou paži nahoru a držte loket, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Nyní se vraťte do výchozí polohy a opakujte s levou rukou.
7. Přímé řádky:
Výhody: Skvělá doplňková cvičení také pro ramena a pasti.
Provedení: Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Činky držte těsně u těla a zvedejte je až k bradě. Držte to do počtu dvou a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte alespoň 10 sad.
8. Pokrčí rameny:
Výhody: Posiluje a uvolňuje napětí trapézových svalů.
Provedení: Stačí stát rovně s činkami v rukou. Nyní jen zvedněte ramena přímo nahoru, jako byste pokrčili rameny. Držte to na 2 počty a uvolněte.
9. Zpětné provize tricepsu:
Cíle: Triceps.
Výhody: Posiluje triceps.
Provedení: Postavte se vzpřímeně vedle lavice s jednou rukou a nohou na lavičce a horní částí těla rovnoběžně se zemí. Držte činku a zvedněte ruku tak, aby byla rovnoběžná se zemí. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
10. Řada širokých ramen:
Výhody: Posiluje záda a horní část těla.
Provedení: Postavte se do podřepu. Nyní uchopte činku do každé ruky a zvedněte obě činky beze změny polohy kolena. Zde uvedené video vysvětluje postup cvičení.
Zdroj obrázku: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9