Top 10 cvičení na spalování tuků na nohou

Krásné, tvarované nohy - určitě na vašem seznamu přání, že? Existuje však další důvod, proč byste měli usilovat o zdravé nohy. Vaše kolena jsou jednou z prvních částí těla, které se s přibývajícím věkem ovlivňují. Mít silné nohy je nezbytné k udržení vaší mobility ve stáří. Takže dnes tvarované nohy, zítra zdravé nohy - situace vítězství, vítězství, pokud se mě zeptáte! Zde je 10 cviků na nohy ke spalování tuků, které můžete udělat, abyste zajistili, že vaše nohy zůstanou silné a pružné, i když stárnete.

Jak rychle ztratit tuk na nohou?

Zde jsou nejlepší cviky na nohy, které pomáhají při ztrátě přebytečného tuku uloženého v nohou. Naučte se 10 nejlepších cviků na nohy pro spalování tuků:

1. Dřepy:

Existují různé cviky na dřepy, ale musíte zahrnout toto základní. Toto je nejlepší cvik na hubnutí nohou, který vám také dá dobrou záda!

• Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce po boku.
• Zatlačte hýždě a ohněte kolena tím, že se posadíte do sedu, pokud můžete pohodlně jít.
• Natáhněte obě paže dopředu ve výšce ramen.
• Ujistěte se, že vaše kolena nejsou nad prsty. Vraťte se do stoje s rukama dolů - to je jeden dřep.
• Proveďte 2-3 série, každý s 12 dřepy. Držte každý dřep asi 10 sekund.

2. Výpady:

• Postavte se s nohama na šířku boků a rukama po boku.
• Udělejte velký krok vpřed levou nohou, zasaďte ji na podlahu a ohněte levé koleno.
• Ohněte pravé koleno tak, aby vaše pravá noha spočívala na špičkách.
• Přineste ruce dopředu do výšky ramen, dlaně směřují dovnitř.
• Vraťte se do stoje a opakujte na druhé straně.
• Ujistěte se, že vaše kolena nejsou ohnutá za prsty a že máte koleno v pravém úhlu.
• Proveďte 2–3 sady 12–16 výpadů se započítáním obou stran.

3. Horolezec:

• Dostaňte se do pushup pozice, kde je vaše tělo lícem dolů, opřené o vaše prsty a dlaně. Udržujte přímku od hlavy k patám a od ramene k zápěstí, břišní svaly zastrčené.
• Pravou nohu posuňte dopředu tak, aby se pravé koleno pohybovalo směrem k levému rameni.
• Vraťte se zpět do polohy push up a opakujte s druhou nohou.
• Proveďte 10-12 opakování.

4. Jumping Jacks:

• Postavte se s nohama na šířku boků a rukama po boku.
• Vyskočte nahoru a natáhněte chodidla do strany a paže nad hlavu.
• Před přistáním uveďte nohy a paže do výchozí polohy.
• To je jeden skok. Proveďte 2-3 sady po 10 kusech.

5. Mrtvé tahy:

• Postavte se s nohama na šířku ramen, prsty směřujícími ven, paže po boku s rukojetí činek v rukou.
• Ohněte kolena, zatlačte boky dozadu a snižte činky, dokud se téměř nedotknou podlahy.
• Nehýbejte se, ale neztrácejte přirozenou křivku ani v zádech, držte hrudník zvednutý a kolena za prsty po celou dobu.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte 10-20 mrtvých tahů.

6. Boční boční skoky:

• Umístěte švihadlo do řady na podlaze. Použijte něco jako stoličku, aby to bylo tvrdší.
• Postavte se oběma nohama k sobě na jedné straně lana, paže po boku.
• Skočte, zvedněte nohu blíže k lanu přes lano a dopadněte oběma nohama na druhou stranu lana.
• Opakujte v opačném směru s druhou nohou.

7. Krokovací krok:

• Umístěte cvičební krok na podlahu a upravte jej do požadované výšky.
• Postavte se za schod a zvedněte nohu a položte ji na schod.
• Zvedněte druhou nohu a položte ji na schod, hned poté sundejte první nohu.
• Pokračujte krokem nahoru a dolů rychleji, abyste běhali s každým alternativním krokem na cvičebním kroku a druhým na podlaze.

8. Základní švihadlo:

• Postavte se s nohama na šířku boků, rukojeti švihadla v rukou a lanem za nohama.
• Skočte 1 - 2 palce z podlahy a nechte lano jednoduše proklouznout pod nohama. Zajistěte, aby se podlahy dotýkaly pouze koule vašich nohou.
• Při houpání lana držte lokty blízko u sebe a krouživými pohyby provádějte zápěstí.

9. Boční zvedání nohou:

• Lehněte si na levou stranu, levý loket ohnutý, levá ruka podepírající hlavu. Ujistěte se, že vaše pravá noha je nahoře na levé straně.
• Položte si pravou ruku na podlahu před hruď. Držte nohy rovně.
• Udržujte horní část těla stabilní, jak zvedáte pravou nohu od boku, tak vysoko, jak můžete. Vydržte několik sekund a poté uvolněte do výchozí polohy.
• Proveďte alternativní sady s přibližně 10–20 opakováními.

10. Rychlost chůze:

• Získejte vhodné podpůrné boty určené pro chůzi a pevný neklouzavý povrch pro chůzi.
• Postavte se vysoko, ramena dozadu a dolů, záda rovně a hruď mírně zvednutá.
• Ohněte paže o 90 stupňů a houpejte jimi proti vašim nohám.
• Pěsti držte uvolněné, jako byste drželi vejce v obou rukou.
• Nejprve udeřte na zemní patu, pak přesuňte tlak na koule nohou a prsty odtlačte.
• Začněte pomalu, ale zvyšujte rychlost, dokud nebudete mírně dech, ale stále budete moci mluvit.
• Hlavu, krk a boky udržujte ve vodorovné poloze, aby nedošlo ke zranění.

Existuje tolik způsobů, jak dostat nohy svých snů, a všechny vyžadují jen malé nebo žádné vybavení. Důkaz, že ke spalování tuků nepotřebujete honosné vybavení - vše, co potřebujete, je nějaký čas a soustředění!

Nyní, když jste si vědomi, jak rychle ztratit tuk na nohou, vyzkoušejte tato cvičení a investujte do své budoucnosti! Jaká cvičení děláte pro zdravější nohy? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.