Top 10 potravin ke zmírnění menstruačních křečí

Slavná celebrita citovala: „Dívky trpí PMS, menstruacemi, křečemi, porody, holením, škubáním, dilematy líčení a vysokými podpatky. Kluci si stěžují. “

Není to pravda? Ženy jsou válečníky, které pokračují ve své každodenní rutině i při únavě, křečích, nadýmání a bolestech hlavy. Celých 25 dní tvrdě pracujeme na svých stravovacích návycích a tréninku, ale veškeré naše úsilí je zbytečné během těchto 5 dnů. Snažíme se vyhýbat nezdravým jídlům, ale nakonec se jich přehnaně vyžíváme, protože se cítíme unavení a vzdáváme se své chuti.

Některá jídla nám mohou poskytnout mnoho výhod a zmírnit menstruační příznaky. Podívejme se na některá jídla k úlevě od menstruačních křečí.

Top 10 potravin ke zmírnění menstruačních křečí:

Zde je seznam top 10 potravin na zmírnění menstruačních křečí:

1. Ořechy a semena:

Bohaté na hořčík, ořechy a semena pomáhají zmírnit chuť na čokoládu a jiné nezdravé potraviny. to nám pomáhá předcházet nadýmání a dalším souvisejícím nepohodlí.

2. Fazole a luštěniny:

Naše trávicí systém se během těchto dnů stává nepravidelným. Fazole a luštěniny bohaté na vlákninu pomáhají regulovat trávicí systém. Příliš mnoho fazolí může také vést k tvorbě plynů. Zajistěte, aby byla fazole přes noc namočená a vařená pod tlakem. Fazole také obsahují vitamín B, který vyplavuje toxiny.

3. Kofein:

Kofein je vynikající pick-me-up. Ale vyhýbejte se kofeinu během období, protože to vede k bolestivým křečím a nadýmání. Rozhodněte se pro uklidňující heřmánkový čaj a zázvorovou vodu, jako je broskvová a zázvorová voda. Zázvorová voda také pomáhá vyrovnat problémy s břichem související s kávovými zrny.

4. Tmavá čokoláda:

Výzkum naznačuje, že tmavá čokoláda zasytí chuť na nezdravé jídlo a zvýší hladinu serotoninu, což zase pomůže zmírnit depresi a únavu. Během období se rozhodněte pro čtvereček tmavé čokolády.

5. Voda:

Voda v zásadě není potravinou, ale základní součástí vaší dobové stravy. Voda vyplaví přebytečný sodík, který vede k nadýmání a migrénám. Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, můžete zkusit vodu, která je naplněna ovocem, zeleninou a kořením.

• Voda naplněná jablkem a skořicí zvyšuje rychlost metabolismu a dodává vlákninu
• Můžete vyzkoušet vodu naplněnou citronem a okurkou
• Voda naplněná broskví a zázvorem zklidňuje problémy s břichem
• Voda naplněná mangem a zázvorem je plná antioxidantů

6. Komplexní potraviny bohaté na sacharidy:

Ovoce, zelenina a celá jídla nabízejí úlevu během období. Pomáhají snižovat chuť na cukr. Mezi další komplexní potraviny bohaté na sacharidy patří meruňky, pomeranče, švestky, hrušky, okurky, artyčoky, kukuřice a mrkev.

7. Potraviny bohaté na vápník:

Podle pokynů ženy potřebují 1200 mg vápníku podle RDA. Zkuste a přidejte ke stravě kapustu, brokolici a jogurt.

• Rozhodněte se pro smoothies vyrobené z jogurtu a ovoce bohatého na antioxidanty, jako jsou papája a mango.
• Kopr je také skvělou příchutí do vašich salátů a dipů. Je také bohatý na vápník
• Zahrňte do své stravy sezamová semínka

8. Potraviny bohaté na vitamín C:

Vitamin C podporuje kvalitu ženských vajíček a reprodukčního systému.

• Vitamin C je přítomen v grapefruitech a citronech
• Petržel má vysoký obsah vitamínu C, ale při použití v čaji pomáhá snižovat bolesti svalů a bolesti

9. Potraviny bohaté na vitamín E:

To pomáhá eliminovat příznaky PMS a je to dobré i pro vaši pokožku. Dopřejte si avokádo, konopná semínka a vaječný žloutek.

10. Potraviny bohaté na vitamín B6:

Tento vitamin je úžasným nástrojem pro stres. Zvyšuje vaši náladu a udržuje blues pryč. Bojuje s obávaným nadýmáním. Naplňte brambory, banány a ovesné vločky.

Příjem těchto přírodních potravin pro menstruační křeče vám určitě pomůže. Tipem je vyhnout se přebytečným mléčným výrobkům, protože by mohly vyvolat křeče; nix přebytečný cukr a přebytek slaných potravin, aby se zabránilo nadýmání. Alkohol a červené maso také nejsou dobré, protože mohou narušit vaše bříško. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte a řekněte si: „I to musí projít.“ Zůstaňte zdraví a zůstaňte šťastní.