Top 10 jóga pro zlepšení paměti

Ztráta paměti může být skličující. Život v této situaci může ovlivnit vaši úroveň důvěry. Rozpaky ze zapomenutí na důležitá data, slabé vzpomínky na nezapomenutelné události a každodenní chybné umístění věcí a předmětů mohou být depresivní. V takových situacích si přejete supervelmoci, které vám to pomohou překonat, a zde je 10 jógových pozic, které jsou právě to.

Zlepšení paměti pro jógu

1. Bakasana (jeřábová pozice)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (stojící předklon)
4. Sarvangasana (rameno stojí)
5. Halasana (pluh)
6. Paschimottanasana (sedací předklon)
7. Vriksasana (pozice stromu)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Ležící hrdina Pose

1. Bakasana (jeřábová pozice)

Obrázek: iStock

Výhody: Bakasana zvyšuje celkovou rovnováhu, pro kterou je vyžadována koncentrace, a současným působením požadovaných končetin na podporu této polohy. Dosažení této ásany je velký duševní výkon.

Postup: Zahřejte se v poloze dolů. Posaďte se do podřepu na podlahu. Udržujte vzdálenost paží mezi oběma koleny a chodidla držte rovně na zemi. Vezměte dlaně mezi kolena a položte je pevně na zem, přičemž kolena a lokty udržujte na stejné úrovni. Nyní posuňte trup dopředu, položte kolena na horní části tricepsu, zvedněte nohy a vyvažujte celé tělo na dlaních. Ujistěte se, že je jádro v záběru a paty se pohybují nahoru blíže k glutes. Držte hlavu rovnou a dívejte se dopředu.

Chcete-li vědět více o této póze, podívejte se na Bakasanu.

Zpět na obsah

2. Padmasana (Lotus Pose)

Obrázek: iStock

Výhody: Padmasana uvolňuje vaši mysl a snižuje svalové napětí.

Postup: Posaďte se na podlahu s nataženými nohami a vzpřímenou páteří. Ohněte pravé koleno a položte ho na levé stehno. Podrážka pravé nohy by měla směřovat nahoru a pata blíže k břichu. Stejný postup opakujte s druhou nohou. Nyní položte ruce na kolena do polohy mudry. Udržujte hlavu rovnou a jemně dýchejte. Opakujte polohu iu alternativní nohy.

Chcete-li vědět více o této póze, podívejte se na Padmasanu.

Zpět na obsah

3. Padahastasana (stojící předklon)

Shutterstock

Výhody: Padahastasana povzbuzuje váš nervový systém a zvyšuje prokrvení mozku.

Postup: Postavte se rovně s nohama k sobě. Zvedněte ruce rovně nahoru nad hlavu. Vaše paže by se měly dotýkat uší. Ohněte se v bocích a natáhněte si nohy. Váš trup a hlava by měly směřovat a objímat stehna a ruce položené na obou stranách chodidel. Nakonec položte dlaně pod chodidla.

Chcete-li se dozvědět více o této póze, podívejte se na Padahastasanu.

Zpět na obsah

4. Sarvangasana (rameno stojí pozice)

Obrázek: iStock

Výhody: Sarvangasana léčí nespavost, zmírňuje hypertenzi a zklidňuje bolesti hlavy.

Postup: Lehněte si na záda a nohy držte pohromadě. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Přitlačte ruce na podlahu, ohněte lokty, rukama podepřete hřbetní oblast kolem pasu a zvedněte glutety a nohy výše, a to přímkou. Udržujte lopatky rovně.

Chcete-li vědět více o této póze, podívejte se na Sarvangasanu.

Zpět na obsah

5. Halasana (pluh)

Obrázek: iStock

Výhody: Halasana uklidňuje nervový systém, snižuje stres a únavu.

Postup: Lehněte si na záda a paže držte na obou stranách těla dlaněmi dolů. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Poté si podepřete boky rukama a zvedněte je ze země. Vezměte nohy nad hlavu pod úhlem 180 stupňů a prsty se dotýkejte podlahy. Snažte se držet záda kolmo k podlaze. Vraťte ruce do jejich původní polohy.

Chcete-li se dozvědět více o této póze, podívejte se na Halasanu.

Zpět na obsah

6. Paschimottanasana (přední ohyb vsedě)

Obrázek: iStock

Výhody: Paschimottanasana léčí bolesti hlavy a zvyšuje koncentraci.

Postup: Posaďte se s nohama nataženými dopředu. Zvedněte ruce rovně nahoru a paže se dotýkejte uší. Předkloňte se v bocích, přičemž břicho a hrudník objímají stehna a hlavu na kolenou. Prsty by se měly dotýkat vašich prstů a ruce můžete držet trochu ohnuté v loktích.

Chcete-li se o této póze dozvědět více, podívejte se na Paschimottanasanu.

Zpět na obsah

7. Vriksasana (pozice stromu)

Obrázek: iStock

Postup: Postavte se v Tadasaně na rovný povrch. Natáhněte ruce nahoru do vzduchu a spusťte je dolů. Sklopte levou nohu od kolena a položte ji na vnitřní stranu pravého stehna. Podívejte se rovně. Spojte své dlaně v modlitbě a položte si je před hruď. Zavřete oči a relaxujte.

Zpět na obsah

8. Sukhasana

Obrázek: iStock

Výhody: Toto je nejlepší asana pro uvolnění vaší mysli, těla i duše.

Postup: Posaďte se na podlahu s nohama roztaženými přímo před vámi. Ohněte levé koleno a sklopte jej tak, aby podrážka levé nohy byla položena na vnitřní straně pravého stehna.

Ohněte pravé koleno tak, aby chodidlo pravé nohy bylo umístěno na vnější straně levého lýtkového svalu. I když to není důležité, je vhodné sedět na mírně vyvýšené plošině, jako je složená deka na jógu, aby páteř pokračovala ve vzestupu a kolena směřovala níže. Položte ruce na kolena. Chraňte záda rovně a vzpřímeně. Zavřete oči a relaxujte.

Zpět na obsah

9. Vajrasana

Obrázek: iStock

Postup: Klekněte si na podlahu. Vaše kolena, prsty na nohou a kotníky by měla být navzájem rovnoběžná a měla by se dotýkat země. Dlaně položte na kolena. Páteř držte rovně. Podívejte se dopředu, zavřete oči. Odpočinout si.

Zpět na obsah

10. Ležící hrdina Pose

Autor: Kennguru (vlastní práce), prostřednictvím Wikimedia Commons

Postup: Umístěte své tělo do pozice Vajrasana (viz pozice uvedená výše). Bez trhání páteře zkuste horní část trupu posunout dozadu, dokud nebude vaše hlava / záda spočívat na zemi. Ruce držte na podlaze v pohodlné vzdálenosti od těla dlaněmi vzhůru. Položte hlavu na obě strany těla nebo ji držte uprostřed. Zavři oči.

Zpět na obsah

Zkuste si tyto tipy a techniky procvičit doma a uvidíte, jaký úžasný rozdíl zanechává ve vaší mysli, těle i duši. Šťastné cvičení!