Obsah:
- Jóga pro plavce - 10 nejlepších jógových pozic
- 1. Adho Mukha Svanasana - pozice psa směřujícího dolů:
- 2. Bhujangasana - Cobra Pose:
- 3. Gomukhasana - Cow Face Pose:
- 5. Dhanurasana - Bow Pose:
- 6. Urdhva Mukha Svanasana - pozice psa směřujícího vzhůru:
- 7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:
- 8. Balasana - Child Pose:
- 9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:
- 10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternativní dýchání nosní dírkou:
Jóga a plavání jsou dva výkonné režimy cvičení, které se navzájem doplňují. Obě tyto formy fitness vám umožňují zcela prožít vaše vnitřní já. Jediný rozdíl - plaveš ve vodě a cvičíš jógu na souši!
Cvičení jógy se může ukázat jako prospěšné pro profesionální plavce i pro ty, kteří se sportu věnují jako kardio cvičení. Tady je 5 důvodů, proč by každý plavec měl cvičit jógu:
- Posiluje vaše jádro, ramena, paže, hrudník a boky
- Zlepšuje vaše úrovně flexibility
- Zvyšuje a zvyšuje vytrvalost
- Pomáhá zlepšit vaše soustředění a soustředění
- Pomáhá při obnově a omlazení vašich energetických úrovní
Nyní, když znáte výhody, je zde 10 nejlepších jógových plaveckých pozic, které sklízejí výše uvedenou dobrotu:
Jóga pro plavce - 10 nejlepších jógových pozic
1. Adho Mukha Svanasana - pozice psa směřujícího dolů:
Obrázek: Shutterstock
Jedná se o jemnou inverzní pózu, která umožňuje lepší přísun krve do mozku. Podporou na rukou a nohou vám tato asana pomůže zlepšit držení těla a rovnováhu. Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, použijte si polštář nebo blok pod dlaněmi, abyste se podpořili. Když se budete soustředit na dechový vzor a zároveň budete držet pózu, pomůže vám to lépe se soustředit.
Proč dělat:
- Pomáhá při protahování a posilování rukou, kleneb, ramen, hamstringů a lýtek
- Poskytuje novou úroveň energie
- Zmírňuje napětí, stres a úzkost
- Pomůže vám uklidnit se a oživit se
Všechny tyto faktory zlepšují úroveň vašeho výkonu jako plavce.
2. Bhujangasana - Cobra Pose:
Obrázek: Shutterstock
Jóga náchylná k pólu, je to regenerační asana, která pomáhá udržovat klid a nabízí řadu fyzických výhod. Začátečník může použít podpěru pro další podporu. Nasávejte dech a zvedněte trup z podlahy. V póze se ujistěte, že máte stabilní dech. Mějte oči upřené na strop. Podle starodávných skriptů jógy je tato póza ideální k probuzení vašich kundaliní a udržení chorob na uzdě.
Proč dělat:
- Posiluje vaši páteř a dolní část zad
- Protahuje, posiluje a tonizuje hrudník, rameno, plíce a jádro
- Pomáhá zlepšovat držení těla
- Zmírňuje únavu a stres
- Zlepšuje fungování plic a srdce a zlepšuje dýchací kapacitu a krevní oběh
- Uklidňuje a léčí bolesti zad a ischias
3. Gomukhasana - Cow Face Pose:
Obrázek: Shutterstock
Proč dělat:
- Pro silnější záda a jádro
- Prodlužuje končetiny a tělo a vyrovnává jej
- Protahuje a tonizuje hrudník, břicho, stehna a ramena
- Zlepšuje držení těla
- Stimuluje a posiluje břišní svaly
5. Dhanurasana - Bow Pose:
Obrázek: Shutterstock
To se provádí vleže na břiše. Vaše ruce drží kotníky, zatímco vaše tělo je ohnuté jako luk. Je to dobré pro posílení všech svalů vašeho těla s přidanou koncentrací na záda, stehna a paže.
Proč dělat:
- Protahuje a posiluje stehna, kotníky, břicho, hruď, třísla, flexory kyčle a krk
- Zmírňuje bolesti zad
- Zlepšuje držení těla
- Tónuje a posiluje záda a jádro
6. Urdhva Mukha Svanasana - pozice psa směřujícího vzhůru:
Obrázek: Shutterstock
Toto je další nejlepší jóga pro plavce. I když to vypadá podobně jako Bhujangasana, existují rozdíly ve vyrovnání i ve způsobu, jakým ovlivňují vaše tělo. V Urdhva Mukha Svanasana přichází vaše tělo do kontaktu s podložkou pouze rukama a prsty, zatímco v Bhujangasaně zůstávají vaše nohy na podlaze. Tato revitalizující póza backbend pomáhá při otevírání ztuhlé hrudi, což je u plavců docela běžné.
Proč dělat:
- Otevírá hrudník a ramena, což usnadňuje ztuhlost
- Protahuje a tónuje jádro a boky
- Prodlužuje páteř a záda
- Posiluje dolní část zad
- Vykreslí silnější paže, zápěstí a ramena
- Zlepšuje držení těla
- Tónuje vaše boky
- Zmírňuje ischias
- Zmírňuje stres a úzkost
7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:
Obrázek: Shutterstock
Uvolněte se a obnovte se díky této poloze na zádech pro jógu. To pomáhá při otevírání svalů krku a hrudníku. Začátečníci a lidé trpící bolestmi zad si mohou pod záda umístit polštář, který jej podepře při ohýbání dozadu.
Proč dělat:
- Otevírá hrudník a krk
- Zmírňuje úzkost a hladinu stresu
- Uklidní vaši mysl
- Posiluje záda a stehna
- Protahuje břicho
- Posiluje vaše ruce
8. Balasana - Child Pose:
Obrázek: Shutterstock
Odemkněte tuhý pánevní pletenec a flexor kyčle pomocí této snadno proveditelné pozice na jógu. Spolu s posílením zad může být tato póza použita také pro regenerační výhody. Pro začátečníky bude obtížné dělat tuto pózu při plavání jógou a mohou použít podporu k odpočinku hlavy. Podhlavník lze také umístit pod dlaně pro větší podporu.
Proč dělat:
- Protahuje, posiluje a tonizuje stehna a boky
- Snižuje bolest zad a krku, pokud je prováděna s podporou
- Zmírňuje stres a úzkost
- Zlepšuje krevní oběh v mozku
- Zlepšuje soustředění a koncentraci, pokud zprostředkujete tuto pózu
9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:
Obrázek: Shutterstock
Plavci jsou náchylní k ztuhlým bokům, které omezují jejich účinnost a efektivitu. Přeplněný kyčel může také vyvolat bolest zad. To představuje uvolnění, zklidnění a zabránění ztuhlým bokům.
Proč dělat:
- Odemkne tuhé boky, protáhne a zpevní
- Protahuje a stimuluje reprodukční orgány, ledviny a břicho
- Protahuje a tonizuje vnitřní stehna, kolena a spánek
- Zmírňuje bolesti zad a ischias
- Uvolněte stres, unavený a unavený
- Obnovuje vaše energetické hladiny
10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternativní dýchání nosní dírkou:
Obrázek: Shutterstock
Tuto dýchací techniku můžete procvičovat, když sedíte v Padmasaně nebo Vadžrasaně. Spolu s vytvářením a zlepšováním vašeho povědomí o vaší dechové kapacitě pomáhá zmírnit hladinu stresu.
Proč dělat:
- Pomáhá zlepšit vaši kapacitu plic
- Pomůže vám poznat váš dechový vzorec
- Zlepšuje kardiovaskulární sílu
- Zvyšuje hladinu krevního oběhu
- Poráží stres a úzkost
- Zlepšuje vaše zaměření a úrovně koncentrace
Zahrnutí jógy do vašeho tréninkového režimu pomůže zlepšit vaši celkovou sílu a flexibilitu. Spolu s udržováním pohody vám jóga pomůže rozvíjet lepší koordinaci mezi vaší myslí a tělem při plavání. Takže pokud chcete plavat lépe, zkuste jógu!
Chcete vědět, jak prospěšná je jóga pro plavce? Plaveš? Považujete tento článek za užitečný? Nechte nám svůj názor v sekci komentáře níže!