Top 13 potravin pro zdravé vlasy

Zdravé vlasy vyžadují neustálou a důslednou údržbu. Existuje příliš mnoho faktorů, které brání růstu vlasů a způsobují jejich poškození, například stres, UV záření, znečištění, chemikálie, stylingové nástroje, nesprávný režim péče o vlasy, plešatění, lupy a předčasné stárnutí vlasů. Zatímco vlasové oleje, vlasové masky, séra a obaly mohou pomáhat růstu vlasů, neměli byste zapomenout na svoji stravu a její roli ve zdraví vlasů. To, co jíte, ovlivňuje vaše vlasy. V tomto článku se podíváme na hlavní potraviny, které vám mohou pomoci dosáhnout a udržet zdravé vlasy. Čtěte dále a dozvíte se více.

Jak dochází k růstu vlasů

Růst vlasů probíhá ve čtyřech fázích: anagenní, katagenní, telogenová a neogenní. Anagen je počáteční nebo rostoucí fáze vlasů. Catagen je mezistupeň, kdy vlasová šachta roste. Telogen je klidová fáze vlasů. Poté vlasy vypadnou v neogenní fázi.

Vaše vlasy potřebují důležité minerály a vitamíny, jako jsou vitamíny B, vitamíny A, C a D, železo, omega-3 mastné kyseliny a zinek. I když existují doplňky výživy, mohou někdy obsahovat větší dávku, než je požadováno. Proto je lepší konzumovat tyto životně důležité živiny prostřednictvím organických potravin.

Jaké jsou nejlepší potraviny pro silné a zdravé vlasy?

1. Avokádo

Avokádo obsahuje živiny jako vápník, vitamin B12, stopové množství zinku, riboflavin, thiamin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folát, niacin, vitamin B6, železo a hořčík (1). Obsahuje také bílkoviny, vlákninu a všech devět esenciálních mastných kyselin. Všechny tyto živiny podporují růst vlasů a snižují jejich vypadávání (2). Avokádo má antioxidační vlastnosti, protože obsahuje polyfenoly, karotenoidy a vitamíny C a E. Tyto antioxidační vlastnosti pomáhají snižovat produkci volných radikálů a mohou zabránit předčasnému šedivění vlasů. Má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci uklidnit akné na pokožce hlavy a podpořit hojení ran.

2. Luštěniny

Luštěniny jsou bohaté na bílkoviny (3). Obsahují genistein, který může inhibovat aktivitu 5-alfa-reduktázy (4). To může pomoci snížit vypadávání vlasů. Luštěniny také obsahují bílkoviny, které jsou potřebné pro růst vlasů a zlepšení jejich zdraví. Obsahují také zinek a biotin. Nedostatek biotinu může způsobit křehkost vlasů. Fazole obsahují komplexní sacharidy, které pomáhají přeměňovat bílkoviny na buňky, které tvoří vlasy. Fazole jsou dobrým zdrojem železa. Nedostatek železa může bránit proliferaci buněk folikulární matrix (5).

3. Bobule

Bobule mají vysoký obsah vitamínu C (6). Vitamin C pomáhá při produkci kolagenu, který pomáhá posilovat vlasové folikuly. Studie ukazují, že plody palmetto mohou stimulovat růst vlasů (7). Ukázalo se, že výtažky z černé maliny snižují vypadávání vlasů v důsledku alopecie (8).

4. Vejce

Vejce jsou plná bílkovin, a proto se často používají ve vlasových maskách a jiných výrobcích pro péči o vlasy. Studie ukázala, že vaječný žloutek stimuloval růst vlasů v lidských dermálních papilárních buňkách (9). Neoficiální důkazy naznačují, že vejce mohou vlasy rozzářit a zesílit a zabránit tak lámavosti a lámavosti.

5. Ryby

Ryby obsahují omega mastné kyseliny, které mohou pomoci zlepšit zdraví vlasů. Omega-3 kyseliny mohou pomoci inhibovat 5-alfa-reduktázu, která produkuje hormon, který může způsobit vypadávání vlasů (10). Doplňky rybího oleje se často používají ke zlepšení kvality vlasů, jako je lesk a síla. Většina ryb, jako je tuňák, je bohatá na bílkoviny a dietologové je často přidávají do stravy, aby pomohli budovat svaly a zlepšovat kvalitu vlasů a pokožky.

6. Listové zelené

Listová zelenina, jako je kapusta, zelí, špenát atd., Obsahuje živiny, jako je kyselina listová a biotin, které pomáhají udržovat zdravé vlasy (11).

7. Ořechy

Ořechy obsahují dobré množství selenu, který může pomoci udržet pokožku hlavy a vlasy zdravé (2). Obsahují také kyselinu alfa-linolenovou a zinek, které pomáhají vyživovat a upravovat vlasy.

8. Ústřice

Ústřice obsahují vitamíny A, B a C (12). Obsahují také bílkoviny, které mohou pomoci posílit vlasy a zlepšit jejich zdraví.

9. Drůbež

Bílkoviny jsou nezbytné pro zdraví vlasů. Drůbež obsahuje vysoké množství bílkovin (13). Jíst drůbež proto může pomoci zlepšit kvalitu vašich vlasů.

10. Semena

Semena pískavice řecké byly studovány za účelem stimulace růstu vlasů a prevence jejich vypadávání (14). Studie ukázala, že vlasové tonikum pískavice napomáhalo růstu vlasů u králíků (15). Dýňový olej pomohl stimulovat růst vlasů u mužů s androgenní alopecií (16). Lněný olej vykazoval významnou stimulaci růstu vlasů u králíků (17). Neoficiální důkazy naznačují, že slunečnicová semínka mohou pomoci zlepšit kvalitu vlasů.

11. Sladké brambory

Sladké brambory obsahují železo, zinek a vápník, které pomáhají snižovat vypadávání vlasů kvůli nedostatkům (18). Mají také antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci snížit vypadávání vlasů v důsledku oxidačního stresu. Obsahují polyfenoly, které mají dobré protizánětlivé vlastnosti. To může pomoci uklidnit pokožku hlavy a zmírnit podráždění nebo svědění.

12. Tropické ovoce

Dračí ovoce může pomoci zlepšit zdraví vlasů (19). Je bohatý na vitamin C, který chrání vlasy před stárnutím. Mango může také pomoci zlepšit zdraví vlasů. Jsou bohaté na vitamíny C a A. Vitamin C pomáhá snižovat vypadávání vlasů, zatímco vitamin A pomáhá indukovat růst vlasů. Je také známo, že pomáhá při produkci kožního mazu, který zlepšuje zdraví vlasů. Jiné tropické ovoce, jako jsou třešně, guava a grapefruit, také pomáhají ve zdraví vlasů.

13. Celá zrna

Biotin se nachází v obilných zrnech (20). To naznačuje, že přidání obilných zrn do vaší stravy může pomoci snížit vypadávání vlasů kvůli nedostatku biotinu. Celá zrna obsahují zinek, železo a vitamín B, které jsou nezbytné pro snížení ztráty vlasů způsobené nedostatkem.

Bezpečnostní opatření: Konzumujte tyto potraviny v