Stejně jako pokožka stav vašich vlasů odráží vaše vnitřní zdraví. Pokud chcete zdravé, dlouhé a lesklé vlasy, musíte jim dodat potřebné živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály. Existuje mnoho doplňků a ošetření, které můžete zkusit zabránit vypadávání vlasů a stimulovat jejich růst. Ale jedním z nejlepších způsobů, jak stimulovat růst vlasů, je přidání ovoce do vaší stravy a balíčků péče o vlasy. V tomto článku jsme uvedli 10 nejlepších druhů ovoce, které podporují růst vlasů a jejich zdraví.

Čtěte dále a dozvíte se více!

Nejlepší ovoce pro růst vlasů

1. Pomeranče

Pomeranče mají antioxidační, antifungální a antibakteriální vlastnosti (1). Tyto vlastnosti mohou pomoci snížit poškození volnými radikály a vypadávání vlasů a zabránit lupům a dalším infekcím pokožky hlavy. Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C. Je známo, že nedostatek vitaminu C způsobuje vývrtku a vypadávání vlasů (2). Místo toho, abyste se rozhodli pro doplňky, které mohou mít více než požadované množství vitaminu C, rozhodněte se pro pomeranč.

2. Jablka

Jablka obsahují prokyanidin B-2, který podporuje růst vlasů ve vlasových epiteliálních buňkách (3). Obsahuje také antioxidanty, které snižují poškození vlasů volnými radikály. Jablka mohou také zvýšit hustotu vlasů a obsah bílkovin ve vlasech (4).

3. Jahody

Jahody mají antioxidační vlastnosti a také obsahují vitamin C, který pomáhá zlepšit zdraví vlasů (5). Neoficiální důkazy naznačují, že oxid křemičitý v jahodách může zpomalit vypadávání vlasů a plešatost a podpořit jejich růst. Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by toto tvrzení podporovaly. Může také pomoci při léčbě lupů a vlasy hebké a lesklé.

4. Banán

Banány mohou stimulovat růst vlasů (6). Mohou také zlepšit kvalitu pokožky hlavy tím, že zabrání tvorbě lupů a ucpání pórů. Banány vaše vlasy zvládnou lépe a dodají jim lesk. Obsahují draslík, sacharidy, vitamíny a přírodní oleje, které chrání přirozenou pružnost vlasů a zabraňují jejich rozštěpení a poškození. Mohou také pomoci kontrolovat lupy a zvýšit sílu a lesk vlasů (7).

5. Avokádo

Avokádo obsahuje bílkoviny, vitamíny A, B, B1, B2, E a C, beta-karoten, kyselinu linolovou, lecitin, vápník, železo, draslík, fosfor a niacin (8). Tyto živiny pomáhají upravovat vlasy a podporují jejich růst.

6. Ananas

Ananas obsahuje vápník a vitamin C (9). Obě tyto živiny jsou důležité pro udržení zdravých vlasů. Vápník udržuje vaše vlasy zdravé a jejich nedostatek může vést k jejich vypadávání (10). Vitamin C pomáhá snižovat vypadávání vlasů a také zvyšuje kolagen. Vitamin C je antioxidant, který chrání vlasy před poškozením fotkami a poškozením volnými radikály.

7. Hrozny

Prokyanidiny nacházející se v hroznech mají antioxidační, protizánětlivé a antifungální vlastnosti (11). Tyto antioxidační vlastnosti chrání vlasové folikuly před poškozením volnými radikály. Studie ukázala, že prokyanidiny mohou podporovat regeneraci vlasů a indukovat jejich růst (12).

8. Meruňky

Meruňky obsahují dvě esenciální mastné kyseliny, linolovou a linolenovou kyselinu. Pomáhají podporovat růst vlasů (13). Meruňkový olej se v Indii tradičně používá jako vlasový olej díky změkčujícím a zvlhčujícím účinkům (14).

9. Broskve

Ukázalo se, že rostlinná směs obsahující výtažky z broskví podporuje růst vlasů v lidských dermálních papilárních buňkách prodloužením anagenní fáze (15). Broskve mají také antioxidační, protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti (16). Tyto vlastnosti mohou pomoci podpořit zdraví pokožky hlavy a vlasů.

10. Švestka

Švestky mají vysoký obsah fenolu, což z nich dělá dobré přírodní antioxidanty (17). Antioxidanty odstraňují škodlivé volné radikály, které způsobují padání a poškození vlasů. Má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci uklidnit pokožku hlavy a předcházet jejím infekcím.

11. Guava

Bylo zjištěno, že bylinný šampon obsahující výtažky z listů guavy, který podporuje růst vlasů a řeší problémy spojené s vlasy (18). Guava také vykazuje antifungální vlastnosti (19). To může pomoci předcházet lupům a dalším infekcím pokožky hlavy.

12. Angrešt

Indický angrešt, nebo amla, podporuje růst vlasů prodloužením anagenní fáze cyklu růstu vlasů (20). Je také známo, že zabraňuje předčasnému šedivění vlasů a posiluje vlasové folikuly (21). Má také nejvyšší přirozenou koncentraci vitaminu C, o kterém je známo, že jeho nedostatek způsobuje vypadávání vlasů.

13. Citron

Studie ukázala, že citron může pomoci snížit vypadávání vlasů a plešatění. Pomáhá také snižovat výskyt lupů, vší a pokožky hlavy (22). Citron také obsahuje vitamin C, o kterém je známo, že zabraňuje vypadávání vlasů.

14. Třešeň

Třešně a višně mají antioxidační a protiplísňové vlastnosti (23). Mohou chránit vaše vlasy a pokožku hlavy před oxidačním stresem a podporovat jejich zdraví.

15. Kokosové ořechy

Kokosový olej extrahovaný z kokosových ořechů je dobře známou složkou pro péči o vlasy. Studie ukazují, že kokosový olej může proniknout do vlasu a vyživovat ho zevnitř mastnými kyselinami (24). Zabraňuje také poškození vlasů. Kokos obsahuje kyselinu laurovou, která podporuje růst vlasů.

16. Papája

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Milind, Parle a Chaturvedi Dev. „Orange: řada výhod.“ Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A. a kol. "Mikroživiny při vypadávání vlasů." Naše dermatologie online / Nasza Dermatologia online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/