Obsah:
Jako každá jiná živina je i mangan životně důležitý pro optimální zdraví. Ale moc se o tom nemluví. V tomto příspěvku vám řekneme, co potřebujete vědět o manganu a jak ho získat dostatek, spolu se seznamem potravin s vysokým obsahem manganu.
Čti dál.
Obsah
Co je mangan? Proč je to důležité?
Dostáváte dost manganu?
Jaké jsou potraviny s vysokým obsahem manganu?
A co doplňky manganu? Nějaké dobré značky?
Jak zvýšit příjem manganu?
Nějaké interakce s manganem, o kterých člověk musí vědět?
Co je mangan? Proč je to důležité?
Stopový minerál, mangan, se nachází většinou v kostech, ledvinách, játrech a slinivce břišní. Minerál pomáhá tělu vytvářet pojivovou tkáň, kosti a pohlavní hormony. Hraje také důležitou roli při vstřebávání vápníku a regulaci cukru v krvi a navíc napomáhá metabolismu sacharidů a tuků.
Minerál je také nezbytný pro optimální funkci mozku a nervů (1). Pomáhá dokonce předcházet osteoporóze a zánětu.
Ještě důležitější je, že mangan je nezbytný pro řadu tělesných funkcí, jako je produkce trávicích enzymů, vstřebávání živin, obranyschopnost imunitního systému a dokonce i vývoj kostí.
Proto je minerál důležitý. Ale musíte vědět, jestli máte dostatek tohoto minerálu. Jsi ty?
Zpět na obsah
Dostáváte dost manganu?
Nedostatek manganu může vést k následujícím příznakům:
- anémie
- hormonální nerovnováha
- nízká imunita
- změny trávení a chuti k jídlu
- neplodnost
- slabé kosti
- syndrom chronické únavy
Pro mangan nebyly stanoveny žádné doporučené doporučené dietní dávky (2). Proto se podíváme na dalšího průvodce, který se nazývá Adekvátní příjem (AI) - což je odhadované množství živiny konzumované skupinou zdravých lidí a považované za přiměřené.
| Stáří | RDA manganu |
| Narození do 6 měsíců | 3 mcg |
| 7 až 12 měsíců | 600 mikrogramů |
| 1 až 3 roky | 1,2 mg |
| 4 až 8 let | 1,5 mg |
| 9 až 13 let (chlapci) | 1,9 mg |
| 14 až 18 let (chlapci a muži) | 2,2 mg |
| 9 až 18 let (dívky a ženy) | 1,6 mg |
| 19 let a více (muži) | 2,3 mg |
| 19 let a více (ženy) | 1,8 mg |
| 14 až 50 let (těhotné ženy) | 2 mg |
| Kojící ženy | 2,6 mg |
To je