Stres a hektický životní styl pomalu žerou naše životy, které kdysi byly mírovou záležitostí. Ale vše není nudné a bezútěšné! Určitě můžete vést šťastný a zdravý život i v šíleném spěchu, kterým je dnes svět. S inverzní jógou si můžete udržovat přehled o svých úrovních stresu a nechat své tělo a mysl zůstat v klidu.

Pózy cvičené v rámci inverzní jógy jsou založeny na „Viparita Karani“, kde hlava přichází do kontaktu se zemí a nohy s oblohou. Zatímco Sarvangasana, Sirshasana a Halasana jsou nejoblíbenější mezi inverzními pózami, pouze Sirshasana pózy jsou vhodné pro začátečníky. Proto jsme společně s Head Stand Pose dali dohromady mírné inverzní jógové pózy, které si začátečníci mohou nacvičit.

Proč inverzní jóga?

Tady je 5 inverzních jógových pozic pro začátečníky k procvičování:

1. Viparita Karani - Obrácený postoj - Nohy nahoře představují:

Obrázek: shutterstock

Tato poloha umožňuje, aby vaše hlava, krk a krk byly hojně zásobovány krví. Výsledek - nervová centra v mozku, hypofýze a štítné žláze zažívají nový příval energie. Jemná, regenerační a relaxační póza se také nazývá elixír mládí.

• Pomůže vám zbavit se stresu a úzkosti
• Zmírňuje bolesti dolní části zad
• Zmírňuje menstruační křeče, PMS a menopauzální příznaky
• Zlepšuje trávicí sílu
• Pomáhá léčit migrénu a bolesti hlavy
• Pomáhá léčit nespavost a deprese
• Omlazuje unavené nohy
• Léčí křečové žíly a oteklé kotníky

• Vždy dýchejte normálně a udržujte nohy v poloze podle svého dechového rytmu.
• Pokud nejste schopni udržet nohy ploché, mírně pokrčte kolena asi o 15 až 30 stupňů. Ujistěte se však, že není příliš ohnutý, protože by to mohlo bránit výhodám.

2. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů):

Obrázek: shutterstock

Jedná se o mírnou inverzní jógu, která je jednou z 12 póz Surya Namaskara. Tato póza je poměrně snadno procvičitelná a je ideální pro nováčky jógy. Spolu se zklidněním nervového systému pomáhá tato póza také při problémech s menstruačním cyklem. Tuto pózu můžete dokonce použít jako protahovací cvičení před a po tréninku.

• Prodlužuje páteř a uvolňuje její napětí
• Pomáhá zmírnit bolesti ischias
• Zmírňuje sinusitidu
• Vykreslí paže, záda a ramena silnější
• Zvyšuje trávicí pohyblivost a sílu, zmírňuje zácpu a další problémy s trávením
• Nabízí dobrou roztažnost pro lýtka, hamstringy i ruce
• Zmírňuje bolesti zad
• Pomáhá vám vyrovnat se s bolestmi hlavy a migrénou
• Pomáhá vám relaxovat a omlazovat
• Osvobodí vás od problémů se spánkem
• Zmírňuje příznaky před menstruací a menopauzou
• Zmírňuje menstruační poruchy, když je provedeno s podporou hlavy

Použijte blokovou nebo kovovou židli ve vzdálenosti několika stop od nohou, abyste si podepřeli ruce a podepřeli se. To pomůže při otevírání ramen, čehož se jinak dosáhne udržováním dlaní na zemi v délce ramen.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Obrázek: shutterstock

Přihlaste se na pokles vlasů a přivítejte pružné a silné vlasy s touto základní inverzní jógovou asanou! V této asaně se úplně obrátíte a necháte hlavu odpočívat na podlaze. Zatímco vaše paže podepírají hlavu, chodidla spočívají pevně ve vzduchu. Přesto, že jde o komplikovanou pózu, obvykle se doporučuje začátečníkům. Nepokoušejte se však o tuto pózu, pokud trpíte hypertenzí nebo poraněním zad a šíje. Těhotným ženám se také doporučuje, aby se držely stranou od praktikování této ásany.

• Posiluje vaše paže, krk a ramena
• Pomáhá oddálit a dokonce zvrátit stárnutí
• Zvyšuje vaši trávicí sílu
• Pomůže vám porazit stres a depresi
• Pomáhá uklidnit vaši mysl
• Zlepšuje krevní oběh v hypofýze a epifýze
• Zmírňuje příznaky zánětu vedlejších nosních dutin a nespavosti
• Pomáhá ženám bojovat s problémy s neplodností
• Zmírňuje příznaky před menstruací, menstruací a menopauzou
• Tóny a vyřezává vaše jádro a břicho
• Posiluje plíce

Pro začátečníky bude obtížné držet lokty vztyčené při nácviku stojanu na hlavu. Pokuste se připoutat řemínek a ovinout ho nad lokty přes paže. Když jsou paže široké, natáhněte ruce a upravte popruh tak, aby těsně přiléhal k vašim pažím.

I když se jedná o pózu pro začátečníky, neprovádějte ji doma, pokud vám pozice nevyhovuje. I sebemenší chyba může vést k vážným, nevratným zraněním.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Obrázek: shutterstock

Pro začátečníky je velmi náročné cvičit inverzní jóga obecně. Póza Zajíc je však snadný způsob, jak se pohodlně obracet s pózy. Nejde o 100% inverzi, ale je prospěšné pro zlepšení držení těla a zmírnění chronických bolestí krku a zad.

• Protahováním zad je vaše mícha pružnější a pružnější
• Posiluje a tonizuje stehenní svaly
• Prodlužuje vaši páteř a zlepšuje držení těla
• Zlepšuje trávicí schopnosti a zmírňuje zažívací potíže, jako jsou zažívací potíže a kyselost
• Pomůže vám uklidnit se a relaxovat úplně
• Pomáhá zmírnit stres, úzkost, mírnou depresi a nespavost
• Zlepšuje prokrvení hlavy a zvyšuje vaši energetickou hladinu
• Spouští žlázy s vnitřní sekrecí a pomáhá udržovat hormonální rovnováhu v těle

• Před praktikováním této ásany si vždy dopřejte pohodlí s pózou Vajrasana nebo Diamond.
• Nezapomeňte tuto pózu jemně dotáhnout do konce; jinak byste se mohli cítit bezstarostně.

• Lidé s hypertenzí a závratěmi by tuto pozici neměli praktikovat.

5. Dolphin Pose:

Obrázek: shutterstock

Také se nazývá štěně, jedná se o variantu Adho Mukha Svanasana nebo psa směřujícího dolů. Jemná inverzní jóga představuje ideální pro začátečníky. Póza se zaměřuje na jádro, horní část zad a ramena a pomáhá ženám také zmírnit jejich menstruační nepohodlí.

• Posiluje vaše paže a ramena
• Zmírňuje bolesti zad
• Pomůže vám uklidnit se a relaxovat úplně
• Zmírňuje stres a mírnou depresi
• Bojuje proti různým poruchám spánku
• Posiluje, tónuje a tvaruje břišní svaly
• Může pomoci při léčbě astmatu, hypertenze, ischias a plochých nohou
• Pomáhá ženám lépe bojovat s příznaky menstruace a menopauzy

• Zvedněte lokty a současně zatlačte zápěstí na podlahu, abyste otevřeli ramena bez stresu.
• Umístěte si deku nebo polštář, který vám podepře hlavu, aby nedošlo ke zranění krku.

Existují nějaké kontraindikace pro inverzní jóga?

Stejně jako u všech forem cvičení, i tyto pózy přicházejí se sadou úkolů a nedělání:

1. Vyvarujte se provádění těchto ásan, pokud trpíte hypertenzí, problémy s očima a ušima nebo máte v anamnéze poranění krku a zad. I když jsou určité pózy prospěšné, důrazně se doporučuje tyto pózy provádět pod odborným vedením, aby nedošlo ke zranění.

2. Ženy, které mají menstruaci, by se měly vyhýbat obráceným jógovým pózám, protože by to mohlo mít drastické účinky na krvácení.

3. Těhotným ženám se doporučuje, aby se zdržely praktikování inverzní jógy obecně, ale můžete pokračovat, pokud vám lékař dá zelený signál. Vždy cvičte prenatální jógu pod správným vedením.

4. Tyto obrácené polohy provádějte vždy na prázdný žaludek, abyste zabránili kyselému refluxu a dalším žaludečním potížím.

5. Naučte se správně a důkladně všechny ásany od certifikovaného odborníka na jógu, než je budete cvičit samostatně. Při provádění póz, jako je Sirshasana, buďte obzvláště opatrní, protože sebemenší nedbalost se může ukázat jako nákladná.

I když můžete dělat inverzní jógové pózy kdykoli během dne, jejich provádění brzy ráno vás udrží po celý den revitalizovanou a osvěženou. Všechny tyto jógové inverzní pózy pro začátečníky mohou působit jako elixíry života, pokud jsou pravidelně cvičeny správným způsobem. Tyto pózy vám také pomohou nahlížet na váš život z jiné perspektivy.

Cvičíte jógu? Zkoušeli jste někdy některou z těchto póz a pomohli vám? Sdělte nám prosím své názory v sekci komentáře níže!