Top 5 jóga představuje pro zvládání stresu

Stres je jednou z nejnebezpečnějších forem pomalého jedu. Vlévá se zjevně do člověka a ovlivňuje všechny, včetně dětí. Má způsob, jak se pohrávat s vaším životem, což ztěžuje i všechny kolem vás! Zde je jeden způsob, jak zvládat stres ještě předtím, než se vám to stane.

Pravidelné cvičení jógy vám pomůže vyrovnat se se stresem a jeho výsledky velmi efektivně a efektivně. Pózy, meditace, různé dýchací techniky a různé jógové mudry vám pomohou trénovat mysl a tělo, aby bojovaly se stresem a zvládly ho.

Tento článek nabízí komplexní pohled na různé pozice jógy, na které se můžete spolehnout při zvládání stresu.

Jóga pro uvolnění stresu

Než začnete cvičit některou z ásan, nezapomeňte se zahřát některými základními cviky. To je zásadní pro přípravu těla na jógu. Zhluboka se nadechněte a úplně vydechněte.

1. Tadasana (hora Pose):

fotografie s licencí CC (BY SA) sdílená společností Grand Velas Puerto Vallarta

Pomůže vám zlepšit úroveň koncentrace zvýšením úrovně soustředění.

• Postavte se rovně s nohama položenými na podložce tak, aby paty byly mírně rozmístěny a prsty se navzájem dotýkaly. Udržujte páteř rovnou, ruce rovně na obou stranách s dlaněmi směřujícími ke stehnám.
• Pomalu natáhněte ruce a spojte dlaně.
• Zhluboka se nadechněte a protáhněte páteř, přičemž vezměte složené ruce nahoru nad hlavu. Natáhněte se co nejvíce.
• Pomalu zvedněte kotník a postavte se na prsty, s očima otočeným ke stropu.
• Držte pozici minimálně 30 sekund, zatímco normálně dýcháte.
• Pomalu uvolněte tělo a vraťte nohy zpět na podlahu.

Opakujte tuto jógu pro stresovou pózu, abyste se ujistili, že je efektivní.

2. Balasana (dětská pozice):

Autor: Iveto (vlastní práce), prostřednictvím Wikimedia Commons

To vám pomůže úplně se uvolnit jako dítě. V této póze se stočíte jako plod.

• Sedněte si na kolena s dlaněmi obrácenými k podlaze na obou stranách těla.
• Při nádechu posuňte celé tělo dopředu tak, aby se podlahy dotýkalo pouze čelo.
• Zůstaňte v poloze po dobu minimálně 30 sekund, zatímco normálně dýcháte. Čím déle zůstanete, tím více se budete cítit uvolněně.
• Pomalu zvedněte čelo a natáhněte tělo zpět na Vajrasana (diamantová póza).

Opakujte třikrát.

Lidé trpící zraněními kolene se nedoporučují tuto pózu zkusit.

3. Padmasana (Lotus Pose):

fotka s licencí CC (BY ND) sdílená Sarah Siblik

Tato póza se běžně používá během meditace a pomáhá zvyšovat úroveň sebevědomí. Póza vám pomůže uklidnit se a uklidní vaši mysl.

• Sedět se zkříženýma nohama. Levé nohy by měly být na pravém stehně a naopak, chodidla by měla směřovat nahoru.
• Udržujte páteř vzpřímeně.
• Držte ruku v Gyan mudře.
• Zavřete oči a při hlubokém nádechu a výdechu udržujte pózu minimálně 30 sekund.

Lidé trpící zraněními kolene se nedoporučují tuto pózu zkusit.

4. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů):

Autor: Iveto (vlastní práce), prostřednictvím Wikimedia Commons

Toto je jedna z 12 fází Surya Namaskar (pozdrav slunce). Spolu s energizací těla a poskytnutím úlevy od problémů s trávením je známo, že póza uvolňuje vaše tělo. Je to tedy ideální asana pro získání úlevy od stresu.

• Postavte se rovně s nohama položenými na podložce. Udržujte páteř rovnou, ruce rovně na obou stranách s dlaněmi obrácenými ke stehnám.
• Při normálním dýchání se předkloňte a položte dlaně před sebe na podložku. Hlava by měla směřovat dolů.
• Pomalu natahujte nohy dozadu, jednu po druhé, při zachování rovnováhy tak, aby chodidla a ruce byly navzájem v jedné linii.
• Ujistěte se, že lokty jsou rovné a prsty roztažené.
• Zhluboka se nadechněte a úplně zabořte do žaludku.
• Držte pozici při normálním dýchání s břichem zastrčeným po dobu asi 30 sekund až 60 sekund.
• Pomalu vydechujte a vraťte se ke stojaté póze.

Opakujte třikrát až pětkrát.

5. Savasana (Corpse Pose):

fotografie s licencí CC (BY) sdílená lululemon Athletica

Uvolněte se s touto pózou úplně. Pokud nemáte čas na žádné další jógové ásany, můžete to procvičit. Přináší vaše dýchání na normální úroveň, a tím pomáhá uklidnit hladinu stresu.

• Lehněte si do polohy na zádech.
• Zavři oči.
• Propadněte své tělo tak, aby vypadalo bez života.
• Pusťte všechno a zažijte klid, jak se vaše tělesná hmotnost od vás úplně posune.
• Udržujte pozici, dokud se nebudete cítit lehce a uvolněně.

Tato póza vám pomůže zbavit se únavy a naplní vaši mysl úžasně intenzivním klidem.

Dopřát si pravidelnou jógu ke snížení stresu je skvělý způsob, jak také zůstat ve formě a uklidnit mysl. Proto dnes začněte cvičit jógu pro zvládání stresu a vedete šťastnější život!