Top 7 jógových ásan pro seniory

Věk je podle nich jen číslo. Ale pro tělo to tak nemusí být. Jeho účinky jasně cítíte, tím spíše od 60. let. Bolesti, bolesti a slabost vás vítají, a pokud nebudete dostatečně pečliví, dostanou vás dolů a otupí vás. Než tedy bude příliš pozdě a stanete se upoután na lůžko, vyzkoušejte následujících 7 snadných jógových asan, které dělají zázraky pro seniory.

Před tím se naučme, jak jóga pomáhá starým lidem.

Jóga na záchranu pro seniory

Všimli jste si, že vaši prarodiče chodí pomalu o svém dni a věnují si čas práci? To je záblesk toho, čím procházejí. S věkem se kosti a klouby oslabují a rovnováha se zhoršuje. Po mentální stránce to na ně působí, mírná deprese se uklidňuje, když jsou svědky stárnutí jejich těl.

Díky cvičení jógy se budou cítit aktivní a mladí. Povzbudí je a pomůže jim postavit se na nohy a zvládnout den s minimální pomocí. Nebude je stresovat, protože dopad jógy je nízký a dlouhodobý. Studie provedené National Institutes of Health, University of Southern California a University of California, Los Angeles ukázaly pozitivní výsledky a povzbudily mnoho lidí ve věku 60, 70 a 80 let, aby se toho chopili.

Procvičujte ásany jednou denně a jste připraveni vyrazit. Jóga zpomaluje proces stárnutí změkčováním svalů a udržováním pružnosti. Pokud tedy chcete být aktivní a zdraví, i když je vám 60 let a více, vyzkoušejte následující ásany alespoň dvakrát až třikrát týdně.

Jóga pro seniory - 7 nejlepších ásan

1. Tadasana (hora Pose)
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
3. Balasana (dětská pozice)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
6. Trikonasana (trojúhelník Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (hora Pose)

Obrázek: iStock

Tadasana neboli Mountain Pose je základem všech asan. Všechny ostatní pozice jógy jsou variacemi Tadasany. Tadasanu můžete cvičit kdykoli během dne, ne nutně na lačno. Pokud však chcete navázat na další asany, ujistěte se, že to děláte ráno na lačný žaludek. Tadasana je základní úroveň Hatha jógy asana. Obvykle je póza držena asi 10 až 30 sekund, ale můžete zkrátit dobu podle svého pohodlí.

Výhody Tadasany pro seniory

Tadasana funguje perfektně pro tuhé starší lidi tím, že zlepšuje jejich držení těla. Posiluje jejich slabá stehna a kotníky, což jim usnadňuje manévrování. Také zmírňuje bolesti a bolesti vyvinuté v důsledku stáří. Póza zlepšuje trávení a zvyšuje krevní oběh, vyhlazuje problémy starých lidí s jídlem a kyselostí.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Obrázek: iStock

Baddha Konasana nebo Butterfly Pose vypadá jako motýl mávající křídly. Vypadá to podobně jako postoj švec v práci. Procvičujte si Baddha Konasana ráno na prázdný žaludek a čistěte střeva. Je to základní úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu jedné až pěti minut nebo jej upravte podle svého pohodlí.

Výhody Baddha Konasana pro seniory

Baddha Konasana stimuluje močový měchýř a ledviny a pomáhá oldies udržovat problémy s vylučováním na uzdě. Ulehčení se stává plynulým a pravidelným. Aktivuje starého člověka, přivede ho z mírné deprese a zbaví ho únavy a úzkosti. Póza vyhlazuje proces menopauzy.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Baddha Konasana

Zpět na obsah

3. Balasana (dětská pozice)

Obrázek: iStock

Balasana neboli Child Pose připomíná postavení dítěte v matčině lůně. Říká se, že své dětství prožíváte v pozdějších letech svého života, takže je vhodné, aby starší lidé vyzkoušeli Balasanu. Cvičte to ráno na lačno nebo večer po čtyř až šest hodinové přestávce po jídle. Balasana je začátečnická Vinyasa jóga asana. Držte to jednu až tři minuty nebo tak dlouho, jak můžete.

Výhody Balasany pro seniory

Balasana uvolňuje napětí vytvářené v křehkých tělech starého. Konkrétně na zádech, hrudi a ramenou. Udržuje je ve střehu tím, že zahání závratě. Balasana činí vnitřní orgány pružnými a usnadňuje zdravé tělesné funkce. Pomáhá při budování hlubokého a stabilního dýchání, které uklidňuje starší lidi a pomáhá jim vést život bez úzkosti.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Obrázek: iStock

Bhujangasana neboli Cobra Pose je energizující backbend, který vypadá jako zvednutá hlava kobry. Jedná se o jednu z nejlepších jógových pozic pro seniory. Díky této póze budou slabí starší lidé ostří a rychlí. Cvičte to každý den ráno na lačný žaludek a v čistých útrobách nebo večer, přičemž mezi posledním jídlem a tréninkem máte odstup čtyři až šest hodin. Bhujangasana je začátečnická ashtanga jóga asana. Držte to na pár sekund nebo tak dlouho, jak to bude příjemné.

Výhody Bhujangasany pro seniory

Bhujangasana uvolňuje ztuhlou dolní část zad starých a natahuje svaly v ramenou, hrudníku a břiše, aby byly pružné a zdravé. Póza zvyšuje jejich náladu a povzbuzuje je, aby vstali a udělali něco zábavného. Obecně zvyšuje jejich pružnost těla, čímž zlepšuje mobilitu. A co je nejdůležitější, posiluje páteř a znemožňuje jakékoli tušení.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Bhujangasana

Zpět na obsah

5. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Obrázek: iStock

Adho Mukha Svanasana neboli pes směřující dolů je asana, která vypadá podobně jako pes, když se předkloní dolů. Sanskrtský název pózy to znamená. Pro starší lidi je to relativně snazší pozice. Cvičte to ráno na lačný žaludek a čistěte vnitřnosti, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Adho Mukha Svanasana je začátečnická ashtanga jóga asana. Držte pózu několik sekund nebo minutu, dokud vám to vaše tělo nedovolí.

Výhody Adho Mukha Svanasana pro seniory

Adho Mukha Svanasana zvyšuje sebevědomí a pro ty, kteří odešli z aktivního života a mají oslabená těla v důsledku stárnutí, je to požehnání. Připomene jim vše, čeho dosáhli, aby dosáhli stavu, ve kterém se nacházejí, a přiměje je, aby se cítili hrdí na své úspěchy a dlouhý život. Spolu s tím obrácená póza umožňuje, aby do mozku proudilo více krve, rozjasňovalo to poznáváním, čímž se mysl starší osoby stala ostřejší a méně náchylnou k zapomnění.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Adho Mukha Svanasana

Zpět na obsah

6. Trikonasana (trojúhelníková pozice)

Obrázek: iStock

Trikonasana nebo Triangle Pose vypadá jako trojúhelník, když vaše tělo zaujme pózu. Je to docela jednoduché a jedna z mála póz v józe, která vyžaduje, abyste měli oči otevřené, když jste v póze. Procvičujte ráno trikonasanu na lačný žaludek a čistá střeva. Asana je začátečnická úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 sekund nebo déle, podle toho, jak moc to vaše tělo dovolí.

Výhody trikonasany pro seniory

Trikonasana snižuje krevní tlak, což je častý problém, kterému čelí starší lidé. Snižuje tuk z pasu a stehen a udržuje je lehké a fit. Póza poskytuje stabilitu a rovnováhu a zabraňuje vrtění a nerovnováze. Posiluje a protahuje paže a nohy, což pomáhá starším lidem lépe si dělat domácí práce.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Trikonasana

Zpět na obsah

7. Shavasana (Corpse Pose)

Obrázek: iStock

Shavasana nebo Corpse Pose je relaxační asana na konci cvičení jógy. Tělo vypadá jako mrtvola v Shavasaně s nulovým pohybem. Je to náročné, protože musíte úplně uklidnit mysl a uvolnit tělo v této póze, aniž byste se museli vrtět. Shavasana je začátečnická ashtanga jóga asana. Pokud máte chuť, zůstaňte v Shavasaně 10 až 15 minut nebo déle, ale nezapomeňte usnout.

Výhody shavasany pro seniory

Shavasana léčí nespavost, běžný chronický problém u starších lidí. Kvůli nedostatku fyzické aktivity se těla starších lidí neunavují natolik, aby v noci dobře spali. Dobrým prostředkem je rychlé sezení jógy, po kterém následuje Shavasana. Zlepšuje koncentraci a zvyšuje kvalitu života starších lidí. Póza má léčivý účinek na ty, kteří mají cukrovku, slabé duševní zdraví a zácpu.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

Preventivní opatření

• Je nezbytné, aby se během praxe starší lidé netlačili a dělali jen tolik, kolik jim jejich tělo dovolí.

• Ani dlouhá doba cvičení jógy pro ně není vhodná. Ideální je krátký a jednoduchý.

• Než se pustíte do cvičení jógy, ujistěte se, že jste se poradili s lékařem a než začnete cvičit sami doma, trénujte pouze u certifikovaného instruktora jógy.

• Pokud máte určitá onemocnění, předem to zmiňte instruktorovi jógy, aby byly provedeny nezbytné úpravy sekvence jógových asanů, aby se problém v žádném případě nezhoršil.

• Pozice opakujte, místo aby jste je drželi delší dobu, a po každé póze si dobře odpočiňte.

Odpovědi odborníků na otázky čtenářů

Existují snadnější cvičení jógy než ásany pro začátečníky?

Ano jsou. Sukshma jóga je vhodná pro začátečníky. Jedná se o sadu jednoduchých cvičení, která vyžadují několik minut cvičení.

Jak odlišná je jóga pro seniory od standardní praxe jógy?

Jóga pro seniory je skoro stejná jako pro ostatní. Způsob praxe se však liší. U seniorů je úsilí a doba trvání menší.

Cvičení je důležité pro každého. Více ve starších letech, protože udržuje tělo zdravé a mimo slabost. Jóga je ideální pro cvičení pro seniory. Je snadno přizpůsobitelný jejich potřebám a hlavně udržuje zranění na uzdě. Takže jděte na to, než bude příliš pozdě, nebo o tom informujte své prarodiče nebo rodiče a udělejte jim velkou laskavost.