Nejsou dobře naladěné paže super atraktivní? Zůstaňte na místě a cvičte jógu a brzy budete moci předvádět ty nádherně tvarované paže, o kterých jste snili.

Ne, nedělám si srandu. Je to správné. Vyberte si správné pózy a procvičte je správným způsobem, a můžete vyrazit. Zní to jednoduše, ale s tím potřebujete pomoci.

A proto jsem tady. Váš vlastní nadšenec jógy. Experimentoval jsem, diskutoval s učiteli jógy a dal dohromady 7 nejlepších póz v józe pro tónované paže, díky nimž budete vypadat jako hvězda.

Věř mi v tom a čti dál.

Jak posílit ruce jógou

Silné paže jsou působivé, že? Pomáhají vám sebevědoměji žít a být stabilní. Takže místo toho, abyste se připojili k tělocvičně a zvedali činky, jednoduše si vezměte podložku na jógu a cvičte jógu.

Jóga je nejlepší způsob, jak budovat sílu horní části těla. Je to požehnání, které nám dávají staroindičtí jogíni, a musíme ho co nejlépe využít, místo abychom pochybovali, zda to pomůže zmírnit naše ochablé paže.

Jóga ve skutečnosti používá nejlepší možnou „váhu“ k protažení svalů. Využívá vaši tělesnou hmotnost, aby působila jako odporová síla. Fantastické, že? Skutečný zázrak, a proto to musíte vyzkoušet.

Jediné, co musíte udělat, je inteligentně využívat svoji tělesnou hmotnost a vyvážit ji způsobem, který vám poskytne požadované výsledky.

Chcete-li se rozloučit s tukem v náručí a pozdravit abs, musíte se posunout dál.

7 nejlepších pozic v józe pro tónované paže a ruce

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (pozice zaměstnanců se čtyřmi končetinami)

iStock

O póze: Chaturanga Dandasana nebo Čtyři končetiny představují v podstatě nízké prkno a zahrnuje všechny končetiny vašeho těla, odtud název. Je to vinyasa jóga asana pro začátečníky. Cvičte to ráno na lačný žaludek a držte ho 30 až 60 sekund.

Výhody pro paže: Chaturanga Dandasana posiluje vaše paže a zápěstí. Rozvíjí stabilitu jádra a trénuje vaše tělo, aby dokázalo provádět různé rovnováhy paží. Póza také zvyšuje vaši výdrž.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Chaturanga Dandasana

Zpět na obsah

2. Vasisthasana (Side Plank Pose)

iStock

O póze: Vasisthasana nebo Side Plank Pose je variací Chaturanga Dandasana. Je pojmenována po Vashisovi, který je jedním ze sedmi věštců. Póza je Hatha jóga asana pro začátečníky. Cvičte to ráno na lačný žaludek a držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody pro paže: Vasisthasana zlepšuje rovnováhu těla a protahuje zápěstí. Zdůrazňuje paže a dobře je protahuje.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Vasisthasana.

Zpět na obsah

3. Astavakrasana (osmičková pozice)

iStock

O The Pose: Astavakrasana neboli Eight-Angle Pose je asana pojmenovaná po mudrci zvaném Astavakra, který byl pokřivený na osmi místech svého těla. Póza je pokročilá úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičte to ráno na lačný žaludek a držte pózu na minutu.

Výhody pro paže: Astavakrasana posiluje vaše ramena, paže a zápěstí a zlepšuje krevní oběh.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Astavakrasana.

Zpět na obsah

4. Bakasana (Crow Pose)

iStock

O hře The Pose: Bakasana nebo Crow Pose vypadá přesně jako posazená vrána. Podobá se také jeřábu a vyžaduje trochu úsilí z vaší strany, aby zaujala pózu. Bakasana je střední úroveň Hatha jógy asana. Cvičte to ráno na lačný žaludek a zkuste to vydržet 30 až 60 sekund.

Výhody pro paže: Bakasana připravuje vaši mysl a tělo na výzvy. Posiluje vaše předloktí, ramena a zápěstí.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Bakasana.

Zpět na obsah

5. Ardha Pincha Mayurasana (pozice delfína)

iStock

O póze: Ardha Pincha Mayurasana nebo Dolphin Pose je mírná inverze a vypadá jako obrácené písmeno V. Je to ashtanga jóga asana pro začátečníky. Cvičte to ráno nebo večer na prázdný žaludek a čistěte střeva. Nezapomeňte jej také držet 30 až 60 sekund.

Výhody pro paže: Ardha Pincha Mayurasana uvolňuje napětí ve vašem těle. Otevírá hrudník, táhne ramena a udržuje vaše kosti silné.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Ardha Pincha Mayurasana.

Zpět na obsah

6. Mayurasana (Peacock Pose)

Shutterstock

O póze: Mayurasana nebo Pávice připomíná páva, když kráčí kolem s křídly dolů. Jedná se o střední úroveň Hatha jógy asana. Cvičte to ráno na lačný žaludek a držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody pro paže: Mayurasana posiluje vaše ruce, lokty a zápěstí a detoxikuje vaše tělo.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Mayurasana.

Zpět na obsah

7. Adho Mukha Vrksasana (stojka)

Shutterstock

O póze: Adho Mukha Vrksasana nebo stojka na ruce vyžaduje, abyste vyvážili celé tělo na rukou. Póza je pokročilá úroveň Hatha jógy asana. Pravidelné cvičení vám pomůže zaujmout pózu. Až se tam dostanete, zkuste to držet po dobu 1-3 minut.

Výhody pro paže: Adho Mukha Vrksasana umožňuje zpětný tok krve, dodává energii celému tělu a posiluje vaše ramena, paže a zápěstí.

Chcete-li se dozvědět více o póze a jejím postupu, klikněte sem: Adho Mukha Vrksasana.

Zpět na obsah

Díky přizpůsobeným ramenům budete vypadat skvěle a budete se cítit dobře. S jistotou se můžete chlubit rukama v šatech bez rukávů a přes rameno. Komplimenty a druhý pohled vám určitě přijdou do cesty. Co vám tedy brání ve vyzkoušení výše zmíněných póz? Nic! Začněte hned teď!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak dlouho mi bude trvat dosáhnout štíhlých paží jógou?

Zcela záleží na tom, jak cvičíte a jak dlouho. Nejlepší je trénovat pod certifikovaným učitelem jógy a cvičit pózy se zaměřením.

Jsou jóga pro paže stejně účinná jako zvedání závaží v tělocvičně?

Ano oni jsou. Jóga tónuje a buduje svaly v náručí pomocí vaší tělesné hmotnosti.