Top 8 potravin, aby se zabránilo podvýživě

Podvýživa může nastat, když jedinec nedostane požadované živiny. Děti, kojenci a staří lidé jsou také vždy vystaveni zvýšenému riziku podvýživy. Děti trpí podvýživou, protože během svého růstu a vývoje potřebují více energie a živin, zatímco dospělí mohou trpět ztrátou chuti k jídlu a sníženou funkcí střev. Podvýživa může mít krátkodobé a dlouhodobé účinky na zdraví člověka. Proto je důležité vědět o určitých druzích potravin, které pomáhají v prevenci podvýživy.

Jaké problémy způsobuje podvýživa?

• Neúmyslné hubnutí
• Únava a únava
• Svalová slabost
• Deprese
• Špatná paměť
• Slabý imunitní systém
• Anémie
• Nedostatečným růstem
• Kožní infekce
• Ztráta vlasů
• Prodloužený průjem
• Selhání ledvin

Prevence podvýživy

Zde je 8 nejlepších potravin, které zabraňují podvýživě:

1. Sacharidy

Obrázek: Getty

Sacharidy pomáhají tělu získat energii. Pomáhají také při ukládání bílkovin v těle. Mozek potřebuje k získání energie sacharidy, ale nedostatečný příjem sacharidů po dobu jednoho měsíce může zastavit metabolismus mastných kyselin. To má za následek ztrátu bílkovin z těla a oslabuje je, což způsobuje podvýživu.

Doporučuje se užívat 50 až 100 gramů sacharidů, aby se zabránilo rozvoji ketonů. Potravinářskými produkty, které obsahují sacharidy, jsou pšenice, oves, cukry, bílá rýže, těstoviny a med.

2. Ovoce a zelenina

Obrázek: Shutterstock

Doporučuje se přijímat vitamíny z čerstvého ovoce a zeleniny. Zahrňte je do své každodenní stravy.

3. Proteiny

Obrázek: Getty

Protein je životně důležitá živina přítomná v každé buňce lidského těla. Proteiny také dodávají tělu speciální dusík, který nelze získat ze sacharidů nebo lipidů. Proteiny jsou užitečné při regulaci ph nebo acidobazické rovnováhy v krvi. Ty jsou potřebné pro syntézu hormonů a enzymů. Jsou také nezbytné pro tvorbu buněk a imunitní systém. Během hladovění dochází k plýtvání velkým množstvím svalových tkání, což vede ke špatnému zdraví. K metabolismu a zpracování energie v játrech a ledvinách je zapotřebí bílkovin v dostatečném množství.

Doporučuje se konzumovat 10–35% denních kalorií ve formě bílkovin. Potraviny, které obsahují bílkoviny, jsou luštěniny, vejce, ořechy, ovesné vločky, zrna, pšenice, quinoa, arašídové máslo, masové konzervy, ryby a popcorn.

4. Tuky

Obrázek: Getty

Tuky hrají zásadní roli při udržování zdravé pokožky a vlasů, pokud jsou konzumovány v naší každodenní stravě. Pomáhají také při izolaci našich tělesných orgánů proti otřesům, udržují tělesnou teplotu a zajišťují zdravé fungování buněk. Tuky jsou užitečné k ukládání energie v těle. Kromě toho jsou tuky také dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin, které jsou užitečné při prevenci mnoha chorob, včetně podvýživy.

to je