Vitamin B12 je základní živina. Jeho nedostatek je vážným problémem na indickém subkontinentu, ve Střední a Jižní Americe, v Mexiku a ve vybraných částech Afriky (1). Živina podporuje vaši náladu a paměť, podporuje zdraví srdce a může pomoci při léčbě kožních onemocnění.

Většina dospělých potřebuje pravidelně 2,4 mikrogramu vitaminu B12 (2). V tomto příspěvku budeme diskutovat o tom, co věda říká o výhodách vitaminu B12. Podíváme se také na potravinové zdroje vitaminu B12 a příznaky nedostatku.

Co je vitamin B12? Jak to pomáhá?

Vitamin B12, známý také jako kobalamin, pomáhá při správném fungování krevních buněk a nervů v těle. Hraje také roli v syntéze DNA (3).

Je také známo, že tento vitamin předchází megaloblastické anémii, což je typ anémie, díky níž jsou lidé slabí. Studie prokázaly, že nedostatek této živiny by mohl vést ke stavu (4).

Vitamin B12 se v těle vstřebává ve dvou krocích. V potravinách je tento vitamin připojen k bílkovině. Kyselina chlorovodíková v žaludku odděluje vitamin B12 od tohoto proteinu. Vitamin se poté kombinuje s dalším proteinem vytvářeným žaludkem (nazývaným vnitřní faktor). Poté se vstřebává v těle (5).

Jedinci s perniciózní anémií (pokles červených krvinek) mohou mít nedostatek vitaminu B12, protože jejich těla nemají schopnost produkovat vnitřní faktor (3).

Vitamin B12 je důležitý pro výkon různých tělesných funkcí. V následující části je podrobně rozebereme.

Jaké jsou zdravotní výhody vitaminu B12?

1. Pomáhá při tvorbě červených krvinek

Vitamin B12 (spolu s folátem) pomáhá při tvorbě červených krvinek. Bez dostatku vitaminu B12 se červené krvinky nerozdělí normálně tak, jak mají, a stanou se příliš velkými. To jim ztěžuje výstup z kostní dřeně (6).

To může mít za následek méně červených krvinek v krvi, které přenášejí kyslík do těla, což vede k pocitu únavy a slabosti. Tento stav se také nazývá perniciózní anémie a pokud není léčen, může poškodit mozek, srdce a další orgány těla (6).

2. Může zabránit vrozeným vadám

Vitamin B12 je jednou z klíčových složek během těhotenství. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit neplodnost a opakované potraty (7).

Zahájení těhotenství s nedostatkem vitaminu B12 může u novorozence zvýšit riziko defektů neurální trubice. Může to také vést k předčasnému porodu. Nedostatek u matky může také způsobit totéž u novorozence, pokud není dostatek vitaminu B12 k dispozici v mateřském mléce. Tyto důsledky však vyžadují další výzkum (7).

Ženy s hladinou vitaminu B12 nižší než 300 ng / l mají vyšší riziko porodu kojenců s vrozenými vadami (8). Zvýšení hladiny B12 nad tuto hranici může snížit riziko, i když je zapotřebí dalšího výzkumu (8).

Vitamin B12 je nutný k vytvoření nových mateřských a plodových buněk a prevenci defektů neurální trubice u novorozence (9). K dosažení tohoto cíle spolupracuje s folátem. Nedostatek vitaminu B12 může také vést k nedostatku folátů, což nepříznivě ovlivňuje těhotenství.

Vitamin může léčit nevolnost a ranní nevolnost, které jsou často spojeny s těhotenstvím. Výzkum v tomto ohledu je však omezený.

3. Může podporovat zdraví pokožky

Nedostatek vitaminu B12 je spojován se změnami v kůži. Nejběžnějším příznakem je hyperpigmentace (10).

Mezi další kožní komplikace tohoto deficitu patří vitiligo a další kožní léze (11, 12).

Vitamin B12 může také pomoci při léčbě některých závažných kožních onemocnění. Jedna studie zjistila, že krém s vitaminem B12 může snížit rozsah a závažnost ekzému. To platilo zejména v případě ekzému u dětí (13).

Krém si můžete koupit v lékárně. Aplikujte jej na postižené oblasti dvakrát denně. Poraďte se s lékařem. B12 také snižuje zánět a jeho vedlejší účinky, a to je jeden z důvodů, proč může působit proti ekzému.

Vitamin B12 může také pomoci snížit bolest pásového oparu. Neoficiální důkazy naznačují, že užívání 1 000 mcg vitaminu B12 denně může pomoci léčit tento stav. Jelikož je však výzkum omezený, doporučujeme vám před použitím se poradit se svým lékařem.

Studie naznačují, že kyselina listová a vitamin B12 spolu s vystavením slunci mohou vyvolat repigmentaci (14).

Vitamin B12 může také pomoci v boji proti celulitidě, ale existují jen omezené studie, které to dokazují.

4. Může zlepšit zdraví vlasů

Vitamin B12 pomáhá při tvorbě červených krvinek. Někteří věří, že to může podpořit růst vlasů.

Nedostatek vitaminu B12 byl pozorován u pacientů se ztrátou vlasů (15). Na základně vlasových folikulů máme drobné krevní cévy, které se napojují na kořeny každého vlasového pramene. Tyto krevní cévy přenášejí kyslík do vlasů, čímž podporují růst vlasů a zabraňují jejich vypadávání.

5. Může podporovat zdraví srdce

Vitamin B12 prokázal potenciál při léčbě srdečních chorob. Živina snížila hladinu homocysteinu (konkrétní aminokyseliny), jehož vysoké hladiny by mohly zvýšit riziko ischemické choroby srdeční (16).

Nedostatky vitaminů B byly obecně spojeny s vyššími hladinami homocysteinu a zvýšeným rizikem mozkové mrtvice (16). To může také snížit dlouhodobé náklady spojené s nákladným lékařským ošetřením.

Bylo také zjištěno, že vitamin B12 snižuje krevní tlak u dětí předškolního věku (17).

6. Může pomoci při léčbě cukrovky

Ačkoli neexistuje přímá souvislost mezi léčbou vitamínem B12 a diabetem, může živina léčit diabetickou retinopatii (poškození cév v oku) (18).

Může pomoci při léčbě diabetické neuropatie (poškození nervů v nohou a chodidlech), i když je nutný další výzkum (19). Neoficiální důkazy naznačují, že vitamin může také léčit některé příznaky neuropatie, včetně necitlivosti, bolesti a pocitu píchání.

Vitamin B12 snižuje hladinu homocysteinu v krvi, což by jinak mohlo vést k retinopatii (20).

Ještě zajímavější je, že metformin, běžně předepisovaný diabetický lék, může způsobit nedostatek vitaminu B12 (21). Proto by mohl být dobrý doplněk, zejména v případě cukrovky. Pernicious anemia je nedostatek vitaminu B12, který se vyskytuje v případě cukrovky 1. typu (22).

7. Může pomoci udržet zdraví kostí

Nízké plazmatické hladiny vitaminu B12 byly spojeny s nižší hustotou kostních minerálů u lidí. Studie naznačují, že vitamin může ovlivnit tvorbu kostí. Souvisí to také s osteoblastickou aktivitou (tvorbou kostí) (23).

Vysoké hladiny homocysteinu a nízké hladiny vitaminu B12 byly také spojeny s osteoporózou (24). Vzhledem k tomu, že vitamin B12 pomáhá snižovat hladinu homocysteinu, může zde hrát prospěšnou roli.

Ve studii provedené na starších ženách byly nižší hladiny vitaminu B12 spojeny se zvýšeným úbytkem kyčelní kosti (25).

8. Může pomoci zabránit makulární degeneraci

Makulární degenerace související s věkem byla spojena se sníženými hladinami vitaminu B12 v plazmě a zvýšenými hladinami homocysteinu. Příjem doplňku B12 může tomuto stavu zabránit (26). K pochopení mechanismu jsou však zapotřebí důkladnější studie.

Další studie rovněž uvádí, že vysoké hladiny homocysteinu mohou zvyšovat riziko věkem podmíněné makulární degenerace (27). Vzhledem k tomu, že vitamin B12 pomáhá snižovat hladiny této aminokyseliny, může být užitečný při léčbě AMD.

V jiné studii u žen bylo zjištěno, že denní suplementace kyselinou listovou, vitaminem B12 a vitaminem B6 po dobu sedmi let snižuje riziko makulární degenerace související s věkem (28).

9. Může posílit zdraví mozku

Studie ukazují, že doplnění vitaminu B12 spolu s antidepresivy může zlepšit depresivní příznaky. Nedostatek B12 může souviset s depresí (29).

Adekvátní hladiny vitaminu B12 mohou také zvýšit pravděpodobnost zotavení z deprese. K potvrzení tohoto zjištění však potřebujeme více studií (30).

Vitamin může také příznivě působit na náladu. Předpokládá se, že vitamin produkuje mozkové chemikálie odpovědné za lepší náladu, i když k pochopení mechanismu potřebujeme další výzkum. Neoficiální důkazy naznačují, že může pomoci při léčbě stresu a určitých úzkostných poruch.

Vitamin B12 v kombinaci s omega-3 mastnými kyselinami může také zpomalit pokles paměti u dospělých. Živiny také zpomalují progresi mírného kognitivního poškození (31).

Další studie uvádí, že vitamin může zabránit ztrátě objemu mozku u starších osob. Jedinci užívající adekvátní vitamin B12 měli snížené riziko smrštění / atrofie mozku (32).

Nedostatek vitaminu B12 může také vést k demenci a Alzheimerově chorobě, i když k pochopení mechanismu je zapotřebí více studií (33, 34).

Vzhledem k tomu, že vitamin B12 také podporuje produkci buněk (proces zvaný methylace), může pomoci zlepšit příznaky autismu (35).

10. Může pomoci s výrobou energie

Vitamin B12 hraje roli v produkci buněčné energie (36). Neexistuje však žádný výzkum, který by uváděl, že může zvýšit hladinu energie nebo zlepšit sportovní výkon, jak se všeobecně věřilo.

Některé výzkumy uvádějí, že nedostatek vitaminu B12 může vést ke zvýšené úrovni únavy (37).

11. Může zlepšit spánek

V tomto ohledu existuje omezený výzkum. Jedna studie však uvádí, že adekvátní hladiny vitaminu B12 mohou zlepšit poruchy rytmu spánku a bdění (38). Tato studie byla provedena pouze na dvou pacientech, takže potřebujeme více rozsáhlých studií, abychom pochopili dopad, který může mít tento vitamin na kvalitu spánku.

Předpokládá se, že nedostatek B12 může způsobit nespavost. K navázání spojení je však zapotřebí dalšího výzkumu.

12. Může pomoci při léčbě fibromyalgie

Předpokládá se, že nízké hladiny vitaminu B12 mohou vést k fibromyalgii a syndromu chronické únavy. V tomto ohledu chybí výzkum.

Jedna studie uvádí, že injekce vitaminu B12 mohou fungovat jako analgetika, a tím pomáhat při léčbě fibromyalgie (39).

Další výzkum také spojuje fibromyalgii s vyššími hladinami homocysteinu v krvi (40). Vzhledem k tomu, že vitamin B12 snižuje hladinu homocysteinu, může potenciálně pomoci při léčbě fibromyalgie.

13. Může pomoci zlepšit příznaky tinnitu

Tinnitus je stav charakterizovaný bzučením v uších. Jedna studie uvádí, že vitamin B12 může zlepšit příznaky tinnitu (41).

Nedostatek vitaminu B12 byl spojen s chronickým tinnitem a hlukem způsobenou ztrátou sluchu.

Nedostatečné důkazy pro následující

14. Může stabilizovat trávicí zdraví

Předpokládá se, že vitamin B12 pomáhá při produkci trávicích enzymů, které podporují zdraví trávicího traktu a zajišťují správné rozložení potravy. Živina by mohla podporovat střevní prostředí podporou růstu zdravých bakterií ve střevě.

Předpokládá se také, že eliminuje škodlivé bakterie ve střevě, což může zabránit dalším problémům s trávením, jako je zánětlivé onemocnění střev.

15. Může pomoci při hubnutí

I když potřebujeme další výzkum, některé zprávy uvádějí, že vitamin B12 pomáhá tělu přeměnit tuk na energii a také pomáhá rozpadu sacharidů.

Vitamin může zvýšit váš metabolismus a někteří věří, že to může pomoci při hubnutí.

Před použitím B12 k tomuto účelu se však poraďte se svým lékařem.

16. Může zabránit kousnutí komárů

Ačkoli nevíme, jestli může uštknutí komáry uklidnit, někteří věří, že vitamin B12 může komáry odpuzovat. Předpokládá se, že vyzařuje vůni odpuzující komáry. Před použitím k tomuto účelu vám však doporučujeme promluvit si s odborníkem.

Jaké jsou potravinové zdroje vitaminu B12?

Následují některé z nejlepších potravinových zdrojů vitaminu B12 (42):

• Hovězí a kuřecí játra (3 unce obsahují 3 375% RDA vitaminu)
• Losos (filet o hmotnosti 108 gramů obsahuje 821% RDA)
• Tuňák (3 unce obsahují 385% RDA)
• Organický jogurt (1 nádoba o hmotnosti 170 gramů obsahuje 53% RDA)
• Syrové mléko (1 šálek obsahuje 41% RDA)
• Jehněčí maso (3 unce obsahuje 34% RDA)
• Nízkotučný jogurt (8 uncí obsahuje 18% RDA)
• Vejce (1 velké celé vejce obsahuje 10% RDA)
• Pečená kuřecí prsa (3 unce obsahuje 5% RDA)

Zahrnutí těchto potravin do vaší stravy vám pomůže splnit vaše pravidelné požadavky na vitamin B12. Ale co když ne? Jak víte, že máte nedostatek tohoto vitaminu?

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B12?

Níže jsou uvedeny některé z nejčastějších příznaků nedostatku:

• Bolest svalů
• Slabost / chronická únava
• Špatná paměť
• Závrať
• Úzkost a změny nálady / deprese
• Bušení srdce
• Nevolnost a křeče v břiše
• Špatná chuť k jídlu

Užívání dostatečného množství vitaminu B12 vám může pomoci těmto příznakům vyhnout. Zjistěte doporučené dávkování v následující části.

Jaké je doporučené dávkování vitaminu B12?

Následující tabulka vám může pomoci s podrobnostmi (2):

Věková skupina	RDA
0 až 6 měsíců	8 uncí
7 až 12 měsíců	0,5 mcg
1 až 3 roky	0,9 mcg
4 až 8 let	1,2 mcg
9 až 13 let	1,8 mcg
14 let a starší	2,4 mcg
Dospělé a dospívající těhotné ženy	2,6 mcg
Dospělé a dospívající kojící ženy	2,8 mcg

A co výstřely vitaminu B12? Kdo je potřebuje?

Jedná se o syntetické verze vitaminu. Vitamin B12 můžete užívat z potravin nebo jej získat z umělé verze živiny známé jako kyanokobalamin.

Záběry vitaminu B12 nejsou nic jiného než injekce obsahující velmi vysoké množství kyanokobalaminu. Tyto snímky mohou rychle zvýšit hladinu vitaminu B12 u jednotlivce.

Kdo je potřebuje? Tyto injekce potřebujete, pouze pokud máte vážný nedostatek (nebo riziko) vitaminu B12. Injekce vitaminu B12 jsou k dispozici pouze na lékařský předpis, což znamená, že je nutná klinická diagnóza. Nemůžete (a neměli byste) spravovat záběry sami bez rady lékaře nebo dietologa (43).

Následující faktory mohou zvýšit riziko nedostatku vitaminu B12:

• Kouření
• Zneužití alkoholu
• Dodržování vegetariánské nebo veganské stravy
• Stárnutí
• Porucha štítné žlázy
• Lidé užívající určité léky na cukrovku
• Gastrointestinální poruchy, jako je Crohnova choroba
• Chirurgické odstranění částí žaludku

Jednou z hlavních výhod injekcí vitaminu B12 je to, že obcházejí žaludek a jsou přímo absorbovány do krevního řečiště. Proto v případě, že máte gastrointestinální potíže nebo jste podstoupili operaci žaludku, by tyto záběry mohly být lepší volbou než orální doplňky.

Nežádoucí účinky nadbytku vitaminu B12

Vitamin B12 je rozpustný ve vodě. To znamená, že jeho přebytek může z vašeho systému projít močí. Ukázalo se, že vitamin B12 neškodí. Některé léky však mohou ovlivňovat schopnost vašeho těla absorbovat vitamin B12. Mezi nejběžnější patří antiepileptika (44).

Vitamin B12 může také interferovat s metforminem, lékem proti cukrovce (21). Může také interferovat s inhibitory protonové pumpy, léky používanými k léčbě refluxu kyseliny a peptických vředů (45).

Závěr

Vitamíny skupiny B jsou silným balíčkem. Jsou životně důležité pro optimální zdraví. Jedním z nich je vitamin B12, který byste měli zahrnout do své stravy. Ačkoli závažný nedostatek vitaminu B12 je velmi vzácný (protože vaše játra uchovávají vitamín B12 v letech), je důležité si jeho příjem uvědomovat.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Je vitamin B12 rozpustný ve vodě?

Ano, B12 je stejně jako ostatní vitamíny B rozpustný ve vodě. To jednoduše znamená, že předávkování vitaminem B12 je vysoce nepravděpodobné, protože se rozpouští ve vodě a zbývající množství se vylučuje močí.

Jaký je nejlepší čas na užívání doplňku vitaminu B12?

Ráno, po snídani nebo během oběda. Můžete také užívat vitamin B12 během noci. Jelikož však podporují výrobu energie, její využití během dne by mohlo být ideální (informace o tom jsou však smíšené).

Doplňky vitaminu B12 mohou fungovat mezi 48 až 72 hodinami, zvláště pokud je užívá někdo, kdo má nedostatek vitaminu.

Je pro vás příliš mnoho vitaminu B12 špatné?

Spíš ne. Jak jsme diskutovali, B12 je vitamín rozpustný ve vodě. Udržujte dávku podle doporučených úrovní nebo podle pokynů poskytovatele zdravotní péče.

Je vitamin B12 vhodný k léčbě erektilní dysfunkce?

O tom neexistuje žádný výzkum. Pokud budete vitamin používat k léčbě ED, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Může vitamin B12 způsobit pupínky?

Neexistují žádné důkazy. Pokud narazíte na pupínky, mohlo by to znamenat nějaký základní stav. Poraďte se s dermatologem.

45 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Nedostatek vitaminu B12 jako celosvětový problém, Annual Review of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamin B12, dietní referenční příjem pro thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, kyselina listová, vitamin B12, kyselina pantothenová, biotin a cholin, Národní centrum pro biotechnologické informace.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Nedostatek vitaminu B12 (kobalamin), Národní centrum pro biotechnologické informace.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Nedostatek vitaminu B12 - hlavní příčina megaloblastické anémie u pacientů navštěvujících nemocnici terciární péče, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONATÁLNÍ KREVNÍ TLAK A PULZNÍ RYCHLOST, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Metabolické procesy s nedostatkem kyseliny listové a vitaminu B12, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Účinky deficitu folátu a vitaminu B12 během těhotenství na vývoj plodu, kojence a dítěte, Bulletin o výživě a výživě, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Stav mateřského vitaminu B12 a riziko defektů neurální trubice u populace s vysokou prevalencí defektů neurální trubice a bez opevnění kyselinou listovou, pediatrie, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 ve vývoji plodu, Semináře v buněčné a vývojové biologii, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Přehled vitaminu B12 v dermatologii, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIETA V DERMATOLOGII: SOUČASNÉ PERSPEKTIVY, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Kožní léze a nedostatek vitaminu B12, kanadský rodinný lékař, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Hodnocení topického vitaminu B (12) pro léčbu dětského ekzému, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Zlepšení vitiliga po perorální léčbě vitaminem B12 a kyselinou listovou a význam vystavení slunci, Acta dermato-venereologica, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Role vitamínů a minerálů při vypadávání vlasů: recenze, dermatologie a terapie, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Genetické asociace s hladinami plazmy B12, B6 a folátu v populaci ischemické cévní mozkové příhody z pokusu o vitaminovou intervenci při prevenci mozkové příhody (VISP), hranice ve veřejném zdraví, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Dietní příjem vitamínu B12 a kyseliny listové je spojen s nižším krevním tlakem u japonských předškolních dětí, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETICKÁ RETINOPATIE A KYANCOBALAMIN (VITAMIN B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Účinnost vitaminu B12 na diabetickou neuropatii: systematický přehled klinicky kontrolovaných studií, Acta neurologica Taiwanica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Role hyperhomocysteinemie u proliferativní diabetické retinopatie: Případová kontrolní studie, Indian Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Studie výsledků dlouhodobého užívání metforminu a deficitu vitaminu B12 v programu prevence diabetu, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Nedostatek vitaminu B12 u pacientů s diabetes mellitus: je rutinní screening a suplementace oprávněná? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Nízká plazmatická hladina vitaminu B12 je spojena s nižší BMD: Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Vztah homocyteinu, B12 a kyseliny listové s kostní minerální hustotou femuru a bederní páteře u tureckých postmenopauzálních žen, Archiv gynekologie a porodnictví, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Nízké hladiny vitaminu B-12 v séru jsou spojeny se zvýšeným úbytkem kyčelní kosti u starších žen: prospektivní studie, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocystein a riziko věkem podmíněné makulární degenerace: systematický přehled a metaanalýza, Vědecké zprávy, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Hodnocení plazmatického homocysteinu a rizika věkem podmíněné makulární degenerace, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Kyselina listová, vitamin B6 a vitamin B12 v kombinaci a makulární degenerace související s věkem v randomizované studii žen, archiv interního lékařství, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Doplněk vitaminu B12 při léčbě závažné depresivní poruchy: randomizovaná kontrolovaná studie, The Open Neurology Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Vysoká hladina vitaminu B12 a dobrý výsledek léčby mohou souviset s depresivní poruchou, BMC Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Stav mastných kyselin omega-3 zvyšuje prevenci kognitivního poklesu vitaminů B při mírném kognitivním poškození, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamin B12, kognitivní funkce a MRI mozku, průřezové vyšetření, neurologie.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsychologie nedostatku vitaminu B12 u starších pacientů s demencí a kontrolních subjektů, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Hladiny vitaminu B12 u Alzheimerovy choroby: spojení s klinickými rysy a produkcí cytokinů, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Randomizovaná placebem kontrolovaná studie s methylem B12 pro děti s autismem, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamin B12 ve zdraví a nemocech, živinách, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Sdružení nedostatku vitaminu B12 s únavou a depresí po lakunární cévní mozkové příhodě, PloS One, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Léčba poruch spánku a bdění rytmem vitaminu B12, Sleep, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Reakce na vitamin B12 a kyselinu listovou při myalgické encefalomyelitidě a fibromyalgii, PloS One, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Zvýšené koncentrace homocysteinu v mozkomíšním moku u pacientů s fibromyalgií a syndromem chronické únavy, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Terapeutická role vitaminu B12 u pacientů s chronickým tinnitem: Pilotní studie, Noise & Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Obsah vitaminu B12 v potravinách, USDA národní databáze živin pro standardní referenční vydání 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Perorální vitamin B12 versus intramuskulární vitamin B12 pro nedostatek vitaminu B12, Canadian Institutes of Health Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Antiepileptika interagují s hladinami folátu a vitaminu B12 v séru, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Inhibitory protonové pumpy a riziko nedostatku vitamínů a minerálů: důkazy a klinické důsledky, Terapeutické pokroky v bezpečnosti léčiv, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/