Zadržování vody - příznaky, příčiny a řešení + tipy na stravu

Nedávno jste přibrali neobvyklé množství váhy? Trochu stiskněte kůži. Vidíte odsazení? Pokud ano, tou extra váhou je s největší pravděpodobností veškerá voda. Bez ohledu na to, co způsobilo zadržování vody ve vašem těle, musíte se jí co nejdříve zbavit.

Proč se můžete zeptat? Zadržování vody může způsobit nežádoucí přibývání na váze a také vést k dalším zdravotním komplikacím, pokud se příliš dlouho neléčí. To je dost důvodů, abyste začali hledat možnosti léčby. Nemusíte hledat nikde jinde - v tomto článku jsou uvedeny některé z nejlepších domácích léků a dietních a preventivních tipů, které mohou pomoci při snadném vyléčení zadržování vody. Čtěte dále a dozvíte se více.

Obsah

• Co je zadržování vody?
• Známky a příznaky zadržování vody
• Příčiny a rizikové faktory zadržování vody
• Přírodní prostředky ke snížení zadržování vody
• Nejlepší dieta pro zadržování vody
• Tipy pro prevenci

Co je zadržování vody?

Zadržování vody je zdravotní problém, ke kterému dochází v důsledku nerovnováhy v úrovni hydratace. To může způsobit, že vaše tělo bude viset na zbytkové vodě, takže se budete cítit těžší a méně aktivní než obvykle. K tomu může docházet denně a může být charakterizováno níže uvedenými příznaky.

Zpět na obsah

Známky a příznaky zadržování vody

Příznaky zadržování vody mohou zahrnovat:

• Břišní nadýmání
• Otok nohou, chodidel a kotníků
• Opuch v břiše, tváři a bocích
• Ztuhlost kloubů
• Kolísání vaší hmotnosti
• Odsazené prsty - podobné tomu, jak vypadají po dlouhé sprše

Zadržování vody může být výsledkem řady faktorů a základních podmínek, které mění normální fungování vašeho těla. Zde je krátký pohled na jeho příčiny a rizikové faktory.

Zpět na obsah

Příčiny a rizikové faktory zadržování vody

Mezi nejčastější příčiny zadržování vody patří:

• Cestování letem - příliš dlouhé sezení a změny tlaku v kabině mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu.
• Hormonální nerovnováha
• Menstruace (období)
• Zvýšení příjmu sodíku (soli)
• Slabé srdce, které správně nečerpá krev
• Zdravotní stavy jako hluboká žilní trombóza
• Těhotenství

Mezi faktory, které mohou přispět ke zvýšení rizika vzniku zadržování vody, patří:

• Dlouhodobé stání nebo sezení
• Léky jako léky proti bolesti, antidepresiva, léky na krevní tlak atd.
• Léčba jako chemoterapie
• Genetika - rodinná anamnéza stavu
• Pití alkoholu
• Kouření

Vaše geny, životní styl a určité základní zdravotní stavy mohou přispět k rozvoji tohoto stavu. Proto, pokud jste kvůli této zdravotní potřebě přibrali několik nechtěných kilogramů, je na čase přijmout některá opatření k jejímu zastavení. Zde jsou některé přírodní a účinné domácí léky, které vám pomohou v boji proti zadržování vody.

Zpět na obsah

Jak se přirozeně zbavit zadržování vody

1. Jablečný ocet
2. Česnek
3. Vitamíny
4. Zrzavý
5. Kořen pampelišky
6. Éterické oleje
7. Epsomská sůl
8. Zelený čaj
9. Jeera (kmín) Voda
10. Ovesné vločky
11. Řecký jogurt
12. Semena fenyklu
13. Semena pískavice

Přírodní prostředky ke snížení zadržování vody

1. Jablečný ocet

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 lžíce jablečného octa
• 1 sklenici teplé vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci jablečného octa do sklenice vody.
2. Dobře promíchejte a vypijte roztok.

Jak často byste to měli dělat

Tuto směs musíte vypít 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Jablečný ocet je bohatým zdrojem draslíku. Jeho každodenní konzumace zvyšuje hladinu draslíku ve vašem těle a vyplavuje přebytečný sodík, což pomáhá zbavit se přebytečné vody v těle (1).

Zpět na obsah

2. Česnek

Shutterstock

Budete potřebovat

1–2 stroužky česneku

Co musíte udělat

1. Každé ráno žvýkejte jeden až dva stroužky česneku.
2. Můžete také pravidelně přidávat česnek do svých oblíbených jídel.

Jak často byste to měli dělat

Chcete-li dosáhnout nejlepších účinků, musíte to udělat jednou denně.

Proč to funguje

Česnek je silné diuretikum a pomáhá zbavit se přebytečných tekutin v těle (2). Při pravidelné konzumaci si během několika dní všimnete rozdílu ve svém stavu.

Zpět na obsah

3. Vitamíny

Shutterstock

Zvýšení příjmu konkrétních vitamínů může také pomoci zbavit se zadržování vody. Vitamíny C a B6 jsou známé pro své močopudné účinky (3, 4).

Zvyšte příjem potravin obsahujících tyto vitamíny - jako jsou citrusové plody, zelená listová zelenina, brokolice, špenát, rajče, ryby, drůbež, vejce a sójové boby. Můžete se také rozhodnout pro doplňky těchto vitamínů, ale pouze po konzultaci s lékařem.

Zpět na obsah

4. Zázvor

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička strouhaného zázvoru
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku strouhaného zázvoru do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Vařte 5 minut a přeceďte.
4. Před přidáním trochu medu nechejte zázvorový čaj nějakou dobu vychladnout.
5. Užijte si čaj.

Jak často byste to měli dělat

Pijte zázvorový čaj alespoň dvakrát denně.

Proč to funguje

Zázvor zvyšuje váš metabolismus, chrání vás před infekcemi a je také mírným diuretikem (5). Tyto důvody jsou dostatečné pro to, abyste začali přidávat zázvor do své každodenní stravy. Zabrání to nejen zadržování vody, ale také pomůže celkovému hubnutí.

Zpět na obsah

5. Pampeliška Root

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 lžička sušeného kořene pampelišky
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku kořene pampelišky do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu a minutu vařte.
3. Vypněte oheň a čaj nechejte 2 až 3 hodiny strmé.
4. Přeceďte a do čaje přidejte trochu vody, pokud je podle vašich představ příliš silný.
5. Pijte infuzi kořene pampelišky.

Jak často byste to měli dělat

Tento čaj musíte vypít 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Pampeliška kořen je další přirozeně se vyskytující diuretikum, které může pomoci při vyplavování přebytečné vody z těla (6).

Zpět na obsah

6. Esenciální oleje

A. Levandulový olej

Shutterstock

Budete potřebovat

• 10-20 kapek levandulového oleje
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte 10 až 20 kapek vody do vany naplněné vodou.
2. Namočte do aromatické lázně po dobu 15 až 20 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně nebo každý druhý den.

Proč to funguje

Esenciální olej extrahovaný z levandule vám pomůže zbavit se zadržování vody a také snížit otoky díky svým protizánětlivým a diuretickým vlastnostem (7, 8).

b. Olej z římského heřmánku

Shutterstock

Budete potřebovat

• 10-20 kapek římského heřmánkového oleje
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte 10 až 20 kapek římského heřmánkového oleje do vaší koupelové vody.
2. Namočte do vody po dobu 20 až 30 minut.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně nebo každý druhý den.

Proč to funguje

Římský heřmánek je oblíbený pro své protizánětlivé a diuretické vlastnosti (9). Pomáhá při léčbě zadržování vody a dalších příznaků s ní spojených - jako jsou otoky a otoky.

Zpět na obsah

7. Epsomská sůl

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek epsomské soli
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte do své koupelové vody šálek epsomské soli.
2. Namočte do lázně po dobu 20 až 30 minut

Jak často byste to měli dělat

Epsomskou solnou koupel musíte absolvovat 3 až 4krát týdně.

Proč to funguje

Epsomská sůl se skládá hlavně z hořčíku. Když se ponoříte do lázně Epsom, do těla se dostane malé množství hořčíku. Zvýšení hladiny hořčíku v těle pomáhá řešit zadržování vody (10).

Zpět na obsah

8. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička zeleného čaje
• 1 šálek horké vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku zeleného čaje do šálku horké vody.
2. Nechejte 5 až 7 minut strmé a přeceďte.
3. Konzumujte zelený čaj.

Jak často byste to měli dělat

Pijte zelený čaj dvakrát denně, abyste dosáhli optimálních výhod.

Proč to funguje

Zelený čaj má vynikající diuretické vlastnosti díky přítomnosti malého množství kofeinu (11). Zelený čaj je také protizánětlivý a může pomoci snížit zánět a otoky v těle.

Zpět na obsah

9. Jeera (kmín) voda

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička kmínu
• 1 sklenici teplé vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku kmínu do sklenice teplé vody.
2. Nechte to přes noc strmé.
3. Následujícího dne čaj přeceďte a vypijte.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat denně.

Proč to funguje

Semena kmínu podporují trávení, podporují hubnutí a snižují zadržování vody v důsledku jejich močopudných aktivit (12).

Zpět na obsah

10. Ovesné vločky

Shutterstock

Budete potřebovat

1 mísa vařených ovesných vloček

Co musíte udělat

Denně konzumujte misku vařených ovesných vloček.

Jak často byste to měli dělat

Dejte si ovesné vločky alespoň jednou denně.

Proč to funguje

Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem živin, jako je vitamin B6 a draslík (13). Zatímco vitamin B6 je diuretikum, draslík snižuje hladinu sodíku v těle a zabraňuje zadržování vody (14).

Zpět na obsah

11. Řecký jogurt

Shutterstock

Budete potřebovat

1 malá mísa čistého řeckého jogurtu

Co musíte udělat

Vypijte malou misku čistého řeckého jogurtu.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to alespoň jednou denně.

Proč to funguje

Řecký jogurt je jedním z nejlepších prostředků k léčbě zadržování vody. K zadržování vody dochází také kvůli nedostatku bílkovin a řecký jogurt pomáhá tento problém vyřešit (15, 16).

Zpět na obsah

12. Fenykl

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička semen fenyklu
• 1 šálek horké vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku semen fenyklu do šálku vody.
2. Strmé po dobu 7 až 10 minut.
3. Napněte a spotřebujte.

Jak často byste to měli dělat

Pijte feniklový čaj 2 až 3krát denně.

Proč to funguje

Semena fenyklu jsou tradiční lék používaný k léčbě zadržování vody. Pomáhají zbavit se přebytečné vody ve vašem těle, protože mají vysoký obsah draslíku a mají močopudné vlastnosti (17, 18).

Zpět na obsah

13. Semena pískavice

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička semen pískavice řecké seno
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku semen pískavice do sklenice pitné vody.
2. Namočte semínka přes noc a pijte vodu následující ráno.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

Proč to funguje

Semena pískavice jsou bohaté na hořčík. Zvyšování příjmu potravin bohatých na hořčík, jako je pískavice řecká, pomáhá předcházet zadržování tekutin v těle. Pomáhá také snížit nadýmání a otoky (19).

V některých případech může vaše strava způsobit hromadění vody ve vašem těle. Proto je důležité znát potraviny, které tento stav vyvolávají, abyste je mohli ze své stravy vyloučit. Některé potraviny mohou také pomoci zvládnout vaše příznaky. Pojďme se nyní podívat na tyto potraviny.

Zpět na obsah

Nejlepší dieta pro zadržování vody

Co k jídlu

Musíte konzumovat více diuretických potravin, jako jsou:

• Okurky
• Brusinky
• Melouny vodní
• Celer
• Zrzavý
• Mrkve
• Citrón
• Skořice

Musíte také vyloučit několik potravin ze své stravy, abyste zabránili dalšímu zadržování vody. Jsou následující.

Čeho se vyvarovat

• Potraviny bohaté na sodík
• bílá rýže
• Bílé těstoviny
• Pečivo
• Soda
• Občerstvení
• Cereálie
• Nezdravé jídlo
• Alkohol
• Kofeinované nápoje

Jakmile budete postupovat podle těchto tipů na stravu, začnete zaznamenávat pozitivní změny ve vašem stavu. Měla by to však být dlouhodobá investice a neměli byste s ní přestat v polovině cesty.

Podívejme se nyní na několik tipů na prevenci, které zahrnují některé základní změny životního stylu v boji proti zadržování vody.

Zpět na obsah

Tipy pro prevenci

• Noste kompresní punčochy, abyste zabránili hromadění tekutin v nohou.
• Udržujte nohy vyvýšené, aby se voda dostala z dolních končetin.
• Omezte příjem alkoholu.
• Přestat kouřit.
• Pečlivě sledujte svoji stravu a sledujte, jaké potraviny způsobují zadržování vody.
• Cvičit pravidělně.
• Procvičujte si jóga, která vám pomůže zbavit se přebytečné vody z těla, jako je Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana a Surya Namaskar.

Zadržování vody vám může způsobit pocit těžkosti a slabosti. Může také vést k otoku nohy, což může dále vést k dalším komplikacím, jako je hluboká žilní trombóza. Než tedy začne způsobovat další zdravotní komplikace, je nejlepší se přebytečné vody zbavit pomocí přírodních postupů a tipů popsaných v tomto příspěvku.

Doufám, že tento článek pomohl vám nebo vašim blízkým dosáhnout úlevy od příznaků zadržování vody. Nějaké další otázky? Zeptejte se nás v sekci komentáře níže.

Zpět na obsah

Odborné odpovědi na otázky čtenářů

Jak můžete zhubnout?

Hmotnost vody je důsledkem zadržování vody ve vašem těle. Přebytečnou vodu lze snadno odstranit pomocí léků a dietních a preventivních tipů uvedených v tomto příspěvku.

Co je přírodní diuretikum pro zadržování vody?

Existuje řada přírodních diuretik, která mohou tělu pomoci zbavit se přebytečné vody. Zahrnují vodní melouny, okurky, zázvor, zelený čaj, citrony, celer a pampelišku.

Co nejíst, když máte otoky?

Pokud trpíte otoky, které se mohly objevit v důsledku zadržování vody ve vašem těle, musíte v boji proti svému stavu dodržovat přísnou dietu. Vyvarujte se čokolády, mléčných výrobků, sušených měkkýšů, okurek, oliv, bílé mouky a cukru, abyste urychlili hojení.

Pomáhá citronová voda snižovat zadržování vody?

Citronovou vodu tvoří hlavně voda. Pomáhá udržovat hladinu hydratace, což zase může snižovat zadržování vody a pomáhat při hubnutí.

Může cukr způsobit bobtnání?

Vysoká hladina cukru v těle úzce souvisí s otoky a otoky v různých částech těla. Ačkoli konzumace cukru sama o sobě nemůže vyvolat zadržování vody, může způsobit nadměrné vylučování inzulínu, který vykazuje účinky zadržující sodík. To může způsobit zadržování vody v těle.

Jak dlouho trvá zadržování vody?

Zadržování vody způsobené sodíkem a sacharidy obvykle trvá jen 1 až 3 dny. Pokud je však retence výsledkem přetížených svalů, může to trvat déle - téměř tak dlouho, dokud sval dokončí hojení.

Reference

1. „Diuretické, natriuretické a hypotenzní účinky vyvolané Allium sativum (česnek) u anestetizovaných psů“ Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. „Vliv diurézy vody a sodíku a furosemidu na vylučování vitaminu B (6), kyseliny šťavelové a vitaminu C močí při chronickém selhání ledvin“ Mineral and Electrolyte Metabolism, US National Library of Medicine
3. „Diuretický účinek vitaminu C“ The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. „Diuretický účinek extraktu z Taraxacum officinale folium na lidské subjekty během jediného dne“ Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. „Diuretický účinek extraktu z Taraxacum officinale folium na lidské subjekty během jediného dne“ Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. "" Reprodukce, výživa, vývoj, americká národní lékařská knihovna
7. „Antioxidační, analgetické a protizánětlivé účinky levandulového éterického oleje“ Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Americká národní lékařská knihovna
8. „Hodnocení protizánětlivé aktivity Citrus latifolia Esenciální olej Tanaka a limonen v experimentálních modelech myší“ Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, Americká národní lékařská knihovna
9. "Suplementace hořčíku zmírňuje předmenstruační příznaky zadržování tekutin" The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. „Účinky zeleného čaje na podporu zdraví“ Sborník Japonské akademie. Série B, Fyzikální a biologické vědy, Americká národní lékařská knihovna
11. „Extrakt kmínu pro kontrolu příznaků u pacientů se syndromem dráždivého tračníku: řada případů“ Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. „Spotřeba vařených ovesných vloček je spojena s lepší kvalitou stravy, lepším příjmem živin a sníženým rizikem centrální tukové tkáně a obezity u dětí ve věku 2–18 let: NHANES 2001–2010“ Food & Nutrition Research, Americká národní lékařská knihovna
13. "Vitamíny s močopudnými účinky" Livestrong
14. "Protein přidávaný do sportovního nápoje zlepšuje zadržování tekutin" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "Dopady zvýšené svalové bílkovinové jogurtové svačinky odpoledne na kontrolu chuti k jídlu a zahájení stravování u zdravých žen" Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. „Mlýn Foeniculum vulgare: Přehled jeho botaniky, fytochemie, farmakologie, současné aplikace a toxikologie“ BioMed Research International, Americká národní lékařská knihovna
17. „Účinek vodného extraktu Foeniculum vulgare (fenyklu) na ledviny u experimentálních samic potkanů ​​PCOS“ Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. „Účinky orálního doplňování hořčíku na zánětlivé markery u žen s nadváhou ve středním věku“ Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine