Hlad je způsob, jakým váš mozek říká, že máte jíst, abyste vytvořili využitelnou energii. Ale pokud vám žaludek vrčí i po velkém jídle, něco zjevně není v pořádku. Hlad je dobrým znamením zdravého metabolismu, ale cítit se často hladovějící a neustále se pasoucí není dobré. Dr. Susan Peirce Thompson, autorka bestselleru NY Times, Bright Line Eating , nazývá tento typ hladu „nenasytný hlad“. A existují důvody, proč tím trpíte vy i ostatní. Přejděte dolů a zjistěte, proč po celou dobu pociťujete hlad, a řešení, jak tento nepříjemně trapný problém vyřešit. Přejeďte nahoru!

20 možných důvodů, proč se neustále cítíte hladoví

1. Spotřebujete příliš mnoho sacharidů

Shutterstock

Neříkám, že všechny sacharidy jsou špatné. Ale jednoduché sacharidy, jako je mouka a rafinovaný cukr, jsou škodlivé pro vaše zdraví. A důvod, proč máte pocit hladu i po konzumaci potravin s obsahem cukru a rafinovaných sacharidů, je ten, že jednoduché sacharidy jsou tráveny a rychle absorbovány trávicím systémem. Výsledkem je, že hned po jídle se váš žaludek cítí prázdný a začnete znovu pociťovat hlad. Když jídlo potřebuje čas na trávení a vstřebávání, zůstanete nasyceni. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je tedy úplně se vyhnout konzumaci jednoduchých sacharidů a zaměřit se na zdravé a výživné jídlo. Podívejte se na body 7,8 a 9, abyste věděli, co jíst. Nezanedbávejte ale následující důležitý bod.

2. Jíte podle kalorií a ne podle výživy

Myslím, že jsme se všichni provinili, že jsme to někdy v životě udělali. Dovolte mi uvést příklad. Dietní soda obsahuje 0 kalorií. A pijete to v domnění, že nekonzumujete žádné kalorie. Je to pravda, ale to není celá pravda. Mnoho nezdravých potravin má nízký obsah kalorií, ale mají nulovou nutriční hodnotu, což znamená, že neobsahují žádné podstatné živiny. A když je v těle nedostatek živin, mozek vás upozorní, abyste jedli. Počítání kalorií tedy není nejúčinnějším způsobem, jak určit, co jíst. Šálek čerstvě lisovaného ovocného džusu je lepší než dietní soda.

3. Jste ve stresu nebo v depresi

Shutterstock

Být ve stresu nebo depresi vyčerpává. A když máte strach / stres / depresi, hladiny kortizolu jsou ve vašem těle neustále vysoké. To vás přiměje často jíst, abyste se cítili lépe. Pytel žetonů, vana zmrzliny, mísa nachos nebo sýrové nugety jsou „pohodlná“ jídla, která vám později budou velmi nepříjemná. Nejlepším způsobem, jak se s tímto typem stresové reakce vypořádat, je hledat skutečné řešení daného problému. Je-li to nutné, promluvte si s někým, komu důvěřujete, nebo s úplně cizím člověkem, abyste se zbavili negativních emocí. Protože je nemožné postarat se o vnější situaci, když vám není dobře uvnitř.

4. Máte žízeň

To je vlastně důvod, proč mnoho lidí neustále pociťuje hlad. Dehydratace může narušit vaše mozkové signály. A místo pitné vody prohledáte lednici a kuchyňské skříňky, abyste našli více jídla. Jen pijte vodu a pro jistotu přestanete mít hlad. Ve skutečnosti vypijte 500 ml vody hned po probuzení. A pak pokračujte v pití 1–2 šálků vody každé 1–2 hodiny. Připravte si detoxikační nápoje, vezměte je do práce nebo do školy a připomeňte si to. O všechny problémy s pokožkou, vlasy, nehty a váhou se postaráme, pouze pokud to uděláte.

5. Sledujete jídlo

Shutterstock

Jo. Četl jsi správně. Z osobní zkušenosti mohu říci, že vidění obrázků jídla nebo sledování kuchařských pořadů na YouTube nebo v televizi může stimulovat váš mozek k signalizaci, aby vaše tělo toužilo po větším množství jídla. Musíte být psychicky super silní, abyste se nenechali zlákat těmi lahodně vypadajícími jídly, nebo musíte zastavit nebo omezit čas na sociálních médiích nebo v televizi. Druhá možnost se zdá být praktičtější a proveditelnější.

6. Máte hypertyreózu

Možná trpíte hypertyreózou, která způsobuje, že máte neustále pocit hladu. Tato hormonální porucha způsobuje různé problémy související s obezitou a zdravím, zejména u žen. Nechte si tedy zkontrolovat hladinu štítné žlázy a změňte svůj životní styl zdravým stravováním a pravidelným cvičením.

7. Konzumujete méně bílkovin

Shutterstock

Věděli jste, že byste měli mít zdroj bílkovin při každém jídle, které konzumujete po celý den? Je to proto, že bílkoviny jsou stavebními kameny vašeho těla. Vaše vlasy, hormony, enzymy a buněčné membrány jsou vyrobeny z bílkovin. A neustále se rozpadají kvůli opotřebení a posunu energie. Pokud tedy nedoplníte zásoby bílkovin v těle, budete se neustále cítit slabí a hladoví. Proteiny trvají déle (na rozdíl od rafinovaných sacharidů) a zvyšují vaši hladinu sytosti. Konzumujte ryby, houby, kuřecí prsa, mleté ​​krůty, fazole a luštěniny, tofu a brokolici, abyste splnili požadavky těla na bílkoviny.

8. Vaše strava postrádá stravovací návyky

Pokud jsou vaším nepřítelem jednoduché sacharidy, jsou vaším nejlepším přítelem vláknina nebo složité sacharidy. Je to proto, že komplexním sacharidům trvá trávení déle, protože tvoří gelovou vrstvu v žaludku, což zpomaluje přechod potravy trávicí soustavou. To má za následek zvýšení úrovně sytosti. Vypusťte rafinované sacharidy a konzumujte ovoce, zeleninu, ořechy, luštěniny a celozrnné výrobky.

9. Vyvarujete se konzumace zdravých tuků

Shutterstock

Stejně jako sacharidy nejsou všechny tuky špatné. Dobré tuky jsou ve skutečnosti nedílnou součástí struktury buněčné membrány, snižují zánět v těle a hlad a podporují různé tělesné funkce. Nevyhýbejte se tedy tukům úplně. Konzumujte zdravé nebo dobré tuky, jako je olivový olej, avokádový olej, avokádo, lněná semínka, slunečnicová semínka, vlašské ořechy, mandle, pekanové ořechy, pistácie a ghí.

10. Jste rozrušeni, když jíte

Existují dva typy rozptýlení - špatné a dobré. Nevěnování pozornosti tomu, co jíte, je špatné rozptýlení. Když vás pohltí sociální média, e-maily, práce z domova / kavárny, televize nebo problém, ve skutečnosti se nedíváte na svůj talíř, abyste svému mozku poskytli vizuální vodítko toho, kolik jste snědli. Výsledkem je, že hned po půl hodině po jídle začnete znovu pociťovat hlad. Takže nechte všechny rozptýlení stranou a soustřeďte se na jídlo.

11. Jste rezistentní na leptin

Shutterstock

Leptin je hormon, který je vylučován tukovými buňkami a brání přejídání. Ale když jíte příliš mnoho a hromadíte v těle hodně tuku, váš mozek přestane reagovat na leptin vylučovaný tukovými buňkami a stanete se rezistentním na leptin. Takže vám zcela chybí signál, abyste přestali jíst a neustále pociťovali hlad. Poraďte se s lékařem, zda jste rezistentní na leptin a dodržujete zdravý životní styl.

12. Ukazujete známky cukrovky

Neustálý pocit hladu může také znamenat, že vaše tělo je odolné vůči inzulínu, což je jednou z příčin cukrovky. Inzulin je hormon, který je vylučován beta buňkami pankreatu a pomáhá dopravovat glukózu do buněk, kde se přeměňuje na využitelnou energii. Když se přejídáte, hladiny inzulínu jsou neustále vysoké. A to způsobuje inzulínovou rezistenci. Výsledkem je, že molekuly glukózy nemohou vstoupit do buněk. Když k tomu dojde, vaše tělo postrádá energii a váš mozek vám signalizuje, abyste jedli více. A vše, co po celý den cítíš, je hlad, který tě přivádí k šílenství. Poraďte se se svým lékařem, než dojde k závěrům. Nebojte se, pokud jste diabetik. Stačí dodržovat správné stravovací návyky a pravidelně cvičit.

13. Vynecháváte jídlo

Shutterstock

Přeskočte nezajímavé setkání, ale ne vaše jídlo. Mnoho lidí vynechává snídani, oběd nebo večeři buď proto, že jsou zaneprázdněni nebo chtějí zhubnout. Přeskakování jídel za účelem hubnutí nefunguje. A pokud jste velmi zaneprázdněni, dejte si tekutá jídla, jako jsou smoothies / koktejly. Jejich příprava vám zabere 2 minuty. Když vynecháte jídlo, zejména snídani, váš mozek a tělo přejdou do letargického režimu a budete se cítit unavení, unavení a vystresovaní. Výsledkem je, že máte hlad a přejídáte se.

14. Nedostáváte dostatek spánku

Spánek je přirozený způsob, jak pomoci vašemu mozku, kostem a svalům uvolnit se a omladit. Pokud nemáte dostatek odpočinku a spánku, úroveň stresu stoupá. To může mít za následek zvýšený počet škodlivých volných kyslíkových radikálů. Napadají buňky na molekulární úrovni a brání základním funkcím těla, což vede k metabolickému syndromu a nemocem. Díky tomu máte neustále pocit hladu a stresu. Dopřejte si tedy 6-7 hodin spánku nebo dostatek spánku, abyste se 24/7 necítili podrážděně, unaveni a hladověli.

15. Jste těhotná

Shutterstock

16. Jste extrémně obézní

Extrémní obezita může také způsobit, že budete chtít jíst více. Je to proto, že (a) jste rezistentní na leptin, (b) jste rezistentní na inzulín, (c) trpíte metabolickým syndromem a (d) máte depresi. To vše jsou stresové reakce, které vás nutí jíst více, abyste se cítili lépe a cítili se plní. To se nezmění, pokud nejste rozhodnuti se změnou začít. Pomozte svým blízkým, promluvte si s odborníkem a naplánujte si cestu ke snížení hmotnosti.

17. Pijete hodně alkoholu

Shutterstock

Konzumace příliš velkého množství alkoholu může také způsobit pocit hladu a přejídání. Když jste trochu bzučení nebo opilí, zapomenete sledovat, kolik jídla jíte. Alkohol vás také dehydratuje. A místo toho, abyste pili vodu, máte tendenci jíst, protože jste špatně přečetli signály svého mozku. Pokud tedy jdete na večírek, najedete se před pitím. Pokračujte v pití vody, abyste zůstali hydratovaní.

18. Jíte rychle

Rychlé stravování vám brání uvědomit si, kolik jste toho vlastně snědli. A to brání tomu, aby váš mozek získal vizuální podnět, který vám zase může způsobit hlad i po těžkém jídle. Jezte pomalu a správně žvýkejte, abyste tomu zabránili.

19. Cvičíte

Shutterstock

Přetrénování těla zabrání tomu, aby se vaše svaly správně obnovily. Výsledkem je, že se zvyšuje úroveň zánětu a stresu ve vašem těle a vaše energie je vždy nízká. Když k tomu dojde, máte chuť neustále jíst, abyste zesílili své energetické úrovně a cítili se lépe emocionálně. Procvičujte smíšené cvičení, včetně kardio a silového tréninku. Dělejte až 5-6 hodin tréninku týdně a ne více než to. Pokud chcete trénovat více hodin, vyhledejte odbornou pomoc a radu.

20. Jste na určitých lécích

Některé léky, jako jsou antidepresiva, léky na alergie a léky proti záchvatům, vás mohou zlobit hladem. Pokud tedy užíváte určitý druh léků, budete náchylnější k neustálému pocitu hladu.

Toto je 20 důvodů, díky nimž můžete mít neustále pocit hladu. Ano, ovládat hlad je trochu obtížné, ale ne pokud víte, co ho spouští. Pokud pijete méně vody, pijte více. Pokud vedete sedavý životní styl, začněte být aktivní. Každý problém má řešení, pouze pokud ho hledáte. Pokračujte a zabijte tento neustálý hlad účinným protijedem. Na zdraví!