Co je jóga nidra a proč je to efektivní způsob relaxace?

Jóga Nidra je jedním z nejhlubších stavů relaxace, ve kterém může být vaše tělo při zachování plného vědomí. Zůstáváte ve stavu jasného snění, jste si vědomi svého vysněného prostředí, ale máte malé nebo žádné povědomí o svém skutečném prostředí.

Tento proces šetří a konsoliduje vaši energii pro cvičení jógy. Uvolňuje také systém a připravuje ho na meditaci a pránájámu. Je nezbytné, abyste si udělali čas na jógu Nidra uprostřed svých dalších tréninkových postupů.

Vše, co potřebujete vědět o Yoga Nidra

1. Příprava na jógu Nidra
2. Jak se dělá jóga Nidra
3. Výhody jógy Nidra
4. Jóga Nidra vs. Rozjímání
5. Obecné tipy na jógu Nidra

Příprava na jógu Nidra

Když jste v tomto hlubokém stavu obnovy a relaxace, nasměrujete svou pozornost na různé části těla, což aktivuje nervy v těchto oblastech. Pomáhá také tělu přijímat a integrovat výhody jógových ásan, které jste právě cvičili. Trvá kdekoli mezi 15 až 30 minutami.

Obvykle děláte jógu Nidra po cvičení jógy a je nejlepší se při tom zakrýt nebo zahřát své tělo. Tělesná teplota v procesu klesá a můžete mít pocit chladu. Mějte tedy po ruce deku.

Lze to praktikovat také samostatně, ale nedoporučuje se to dělat po obědě, protože byste si mohli nakonec zdřímnout.

Relaxační jógu procvičujte na klidném místě, kde není nepořádek ani rušení.

Zpět na obsah

Jak se dělá jóga Nidra

1. Lehněte si na záda a vezměte Corpse Pose nebo Savasana.

1. Zavři oči. Nohy umístěte tak, aby byly pohodlně od sebe. Ujistěte se, že se vaše nohy úplně uvolňují a vaše prsty směřují dolů. Vaše paže musí být položeny podél těla, ale mírně od sebe, dlaně musí být otevřené a směřovat nahoru.

1. Ujistěte se, že dýcháte pomalu, ale zhluboka. To dodá úplnou relaxaci. Jak budete dýchat, vaše tělo bude nabité energií a jak vydechnete, vaše tělo se uklidní. Zaměřte se na sebe a své tělo a zapomeňte na všechny ostatní úkoly. Pusť a vzdej se!

1. Pokud se cítíte nepohodlně nebo zjistíte bolest nebo nepohodlí v dolní části zad, jednoduše použijte polštář ke zvednutí nohou. To vám poskytne větší pohodlí.

1. Jakmile se budete dokonale cítit, začněte zdola. Přitáhněte pozornost k pravé noze. Uvolněte nohu úplně a nechte svou pozornost na několik sekund točit kolem nohy. Poté přejděte na pravé koleno, pravé stehno a celou pravou nohu. Totéž proveďte pro levou nohu.

1. Nechte svou pozornost upoutat na celé tělo, vaše genitálie, břicho, pupek, hruď, ramena, paže, hrdlo, obličej a korunu.

1. Dýchejte zhluboka a pomalu a sledujte všechny pocity v těle. Relaxujte úplně. Zůstaňte v tomto stavu relaxace několik minut.

1. Jakmile je vaše tělo plně uvolněné, uvědomte si své okolí. Poté se zavřenýma očima pomalu otočte doprava. Lehněte si na pár minut po vaší pravici.

1. Když vám bude dobře, pomalu se posaďte a jemně otevřete oči.

Zpět na obsah

Výhody jógy Nidra

Yoga Nidra má mnoho výhod. To jsou ale jeho hlavní výhody.

1. Po intenzivním cvičení jógy ochladí tělo a obnoví normální tělesnou teplotu.

1. Zajišťuje aktivaci nervového systému a pomáhá tělu vstřebávat výhody asan.

1. Vyplavuje toxiny z těla.

1. Pomáhá odpočívat a relaxovat během těhotenství.

Zpět na obsah

Jóga Nidra vs. Rozjímání

Jóga Nidra není totéž jako meditace. Když děláte Nidru, lehnete si a přejdete do polohypnotického stavu, stavu mezi bděním a spánkem.

Když však meditujete, sedíte s páteří vzpřímeně a jste bdělejší a uvědomělejší, než když jste v Yoga Relax Nidra.

Je to skoro jako příprava na meditaci. Je to praxe pocitu stažení, která vás ve skutečnosti připravuje na přechod do stavu meditace. Vaše pozornost je přitahována dovnitř a vaše mysl a tělo jsou uklidněné, a to až do dosažení duševního stavu meditace.

Pro většinu lidí je dnes extrémně těžké meditovat, jednoduše proto, že jsme tak zaneprázdněni a neklidní, že je těžké dlouho sedět a mlčet. Když zvládnete jógu nidru, automaticky vám pomůže zvládnout výzvy meditace a brzy budete schopni meditovat s lehkostí.

Zpět na obsah

Obecné tipy na jógu Nidra

1. Je přirozené mít náhodné myšlenky a nechat se rozptylovat, když jste v Nidře. Neomezujte je. Také se necítíte provinile, pokud během cvičení usnete.

1. Než začnete s jógou Relax Nidra, zahrajte si něžnou hudbu - buď jemné zpěvy nebo instrumentální hudbu. Pomůže vám uvolnit se. Ale to není nutnost, protože se nakonec uvolníte ve svém vlastním vnitřním rytmu.

1. Nenechte si ujít krok převrácení po pravé straně a sezení po několika minutách. Když jste na pravé straně, pomáhá dechu protékat levou nosní dírkou, a proto se vaše tělo ochladí.

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak se dělá jóga Nidra, na co ještě čekáte? Jóga Nidra je stejně osvěžující jako dobrý zdřímnutí. Osvěžuje a omlazuje vás jako žádné množství kofeinu. Dopřejte si a užívejte si!