Divoká strava - nejlepší strava pro spalování tuků a hubnutí 20 liber za 40 dní

Není nic jako zhubnout, aniž byste drželi dietu. Divoká strava je o svobodě jíst nezpracované přírodní potraviny. Dieters, kteří následovali divokou stravu, ztratili asi neuvěřitelných 20 až 50 liber! Vyhoďte tedy restriktivní dietní plán a dozvíte se o divoké stravě, o tom, jak funguje, o jídlech, kterým se musíte vyhnout, o stravovacím plánu a preventivních opatřeních. Přejeďte nahoru!

Hlavní body článku

1. Co je to divoká strava a jak funguje?
2. Pokyny pro divokou stravu
3. Plán divoké stravy
4. Potraviny k jídlu
5. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
6. Rozdíl mezi divokou stravou a paleo stravou
7. Divoké dietní recepty
8. Je divoká strava zdravá?
9. Opatření

Co je to divoká strava a jak funguje?

Shutterstock

Divoká strava je strategie hubnutí, která podporuje čisté stravování mínus nedostatek jídla a omezení. Byl vytvořen Abelem Jamesem, který ztratil 20 liber za pouhých 40 dní vyloučením všech zpracovaných potravin a konzumací celých organických potravin.

Podle Ábela Jamese: „Upřednostňováním potravin ve volné přírodě vrátíte své tělo do optimálního stavu spalování tuků.“ To znamená, že musíte ze své stravy vyloučit všechny zpracované potraviny, začít konzumovat potraviny s vysokým obsahem živin a přestat počítat kalorie - a začnete přirozeně hubnout.

Nejprve se řiďte základními pokyny níže zmíněné divoké stravy.

Zpět na obsah

Pokyny pro divokou stravu

• Vyhoďte všechny zpracované sacharidy - Vyhoďte všechny zpracované sacharidy, jako je rafinovaná mouka, kukuřičná sója, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, průmyslové oleje ze semen a bílý cukr.
• Konzumujte výživná jídla - výživná jídla, jako jsou vegetariáni, ovoce, ryby lovené v divočině a vejce z volného výběhu, jsou nabitá vlákninou, vitamíny, minerály a bílkovinami. Jejich konzumace vám pomůže cítit se nasyceně, potlačit hlad, zlepšit metabolismus a udržet vás aktivní po celý den.
• Přestaňte počítat kalorie - Mnoho lidí, kteří se stravou při hubnutí, počítá kalorie jako jedinou metriku, která rozhodne, zda dobře jedli. Počítání kalorií však nemusí fungovat, když konzumujete na trh potraviny s „nulovým obsahem kalorií“, které neobsahují žádnou nutriční hodnotu, takže během několika minut pocítíte hlad a oslabíte imunitu. Namísto počítání kalorií tedy zkontrolujte výživovou hodnotu a začněte konzumovat potraviny, které vám pomohou udržet vás po dlouhou dobu plné.
• Konzumujte slaninu, máslo, avokádo atd. Chcete-li zhodit libra - Konzumace potravin bohatých na tuky vám pomůže zhubnout - a viděli jsme to na výsledcích populární ketogenní stravy. Nyní si uvědomujeme, že tuky nejsou špatné, pokud jsou konzumovány v mezích. Můžete tedy konzumovat slaninu, hovězí maso, máslo, avokádo, olivový olej a další zdravé tuky v omezeném množství. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte problémy se srdcem nebo játry.
• Jíst, jak zhubnout - je běžnou mylnou představou, že konzumace menšího množství jídla vám pomůže zhubnout. Ale je to přesně naopak. Jíst, když máte hlad, jíst čistě a jíst zdravě. To pomůže udržet váš metabolismus aktivní a zabrání tomu, aby vaše tělo ukládalo energii ve formě tuku.
• Chocolate Rush Is Good - Vyhýbání se čokoládě, jak zhubnout a stále nechudnout? Možná byste se neměli vyhýbat čokoládě! Pokud toužíte po čokoládě, konzumujte 80% tmavé čokolády. Pomáhá snižovat trávení a vstřebávání tuků a sacharidů, čímž potlačuje váš hlad (1).
• Užijte si jídlo s rodinou a přáteli - Když se chystáte na omezující stravu, první věcí, která bude ovlivněna, je váš společenský život. Ale s divokou stravou si budete moci vychutnat všechna jídla s rodinou a v noci se svými blízkými přáteli.

Významným poselstvím zde je užívat si konzumaci biopotravin a vyloučit ze své stravy všechny zpracované a umělé potraviny. Nyní se podívejte na následující ukázku stravovacího plánu divoké stravy, abyste získali představu o tom, jak by měl váš dietní plán vypadat.

Zpět na obsah

Plán divoké stravy

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (6:00 - 6:30)	2 čajové lžičky semen pískavice namočené přes noc v 1 šálku vody
Snídaně (7:00)	1 toast z pšeničného chleba + 2 vejce míchaná + 1 šálek černé kávy / zeleného čaje + 4 mandle
Dopoledne (10:00)	1 jablko
Oběd (12:30)	3 oz salát z kuřecích prsíček bez kůže + 1 šálek podmáslí Nebo 1 střední mísa krém z houbové polévky + 1 malý šálek syrové zeleniny
Svačina (15:30)	1 šálek zeleného čaje / černé kávy + 2 slané krekry nebo 1 banán
Večeře (18:00)	1 šálek zeleninové dahl polévky + 1 kus tmavé čokolády Nebo 3 oz grilované ryby, 1 šálek salátu + 1 kus doma upečeného dortu

Ale jsou to jediné potraviny, které smíte konzumovat? Ne! Zde je nákupní seznam pro divokou stravu, který obsahuje potraviny, které můžete konzumovat, a potraviny, kterým se musíte zcela vyhnout.

Zpět na obsah

Potraviny k jídlu

• Vegetariáni - špenát, kel, ředkvičky, zelí, ředkvičky, růžičková kapusta, mangold, rajče, okurka, zelená paprika, rebarbora, zelí, lilek, květák, brokolice, bok choy, pažitka, cibule, jarní cibule, celer, fenykl a fialové zelí.
• Ovoce - jablko, muškátový oříšek, avokádo, banán, meloun, hruška, kiwi, limeta, citron, pomeranč, syrové mango, grapefruit, mandarinka, jahody, java švestka, borůvky, bobule acai a angrešt.
• Bílkoviny - kuřecí prsa bez kůže, houby, vejce, ryby chycené v divočině, čočka, fazole, klíčky, sója, tofu, mletá krůta, slanina a mleté ​​hovězí maso.
• Mléčné výrobky - Plnotučné mléko, plnotučný sýr ricotta, podmáslí, čedar, tvaroh, feta a máslo.
• Tuky a oleje - olivový olej, avokádový olej, olej z rýžových otrub, slunečnicové máslo a ghí.
• Ořechy a semena - mandle, ořech, pistácie, piniové oříšky, makadamie, slunečnicová semínka, lněná semínka a melounová semínka.
• Byliny a koření - kopr, rozmarýn, tymián, koriandr, oregano, badyán, kardamon, skořice, hřebíček, zázvor, česnek, kmín, karambol, nigella, černý a bílý pepř, šafrán, muškátový květ, muškátový oříšek, koriandrový prášek, kurkuma, chilli vločky, chilli prášek a kajenský pepř.
• Nápoje - voda, voda namočená z pískavice řecké, limetková voda, detoxikační voda, čerstvě lisovaný ovocný / zeleninový džus a víno.

Zpět na obsah

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

• Zpracované potraviny - bramborové lupínky, smažené kuře, hranolky, pizza, hamburger, snídaňové cereálie, tuky, klobása, salám a mražená jídla.
• Tuky a oleje - sádlo, dalda a rostlinný olej.
• Nápoje - balené ovocné a zeleninové šťávy, soda a energetické nápoje.

Seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout, zahrnuje všechny zpracované a nezdravé potraviny, takže úroveň zánětu ve vašem těle je stále pod kontrolou a váš metabolismus běží stabilním tempem, aniž by zpomalil.

Nyní je mnoho lidí zmateno mezi divokou stravou a paleo stravou, protože základní princip obou diet je stejný - jezte celé a organické potraviny, které jedli naši předkové. Zde se však liší Paleo a divoká strava:

Zpět na obsah

Rozdíl mezi divokou stravou a paleo stravou

Divoká strava	Paleo dieta
Dietní plán vytvořený na základě toho, co by lidé jedli asi před 100 lety	Stravovací plán vytvořený na základě toho, co by lidé jedli v paleolitu (před 2,5 miliony až 10 000 lety)
Můžete konzumovat čerstvé potraviny, celozrnné výrobky, luštěniny, maso z trávy, ryby chycené v divočině, ořechy a semena, bylinky, koření a nápoje	Vegetariáni, ovoce, maso krmené trávou, ryby chycené na divoko, ořechy a semena, bylinky, koření a nápoje jsou povoleny, ale NE obiloviny, luštěniny, brambory, sůl a mléčné výrobky.

Nyní, když jste si vědomi základních a významných rozdílů mezi těmito dvěma dietami, pojďme k vaření několika superrychlých a snadných receptů divoké stravy na snídani, oběd a večeři.

Zpět na obsah

Divoké dietní recepty

1. Ořechy nad špenátem a vejci

Shutterstock

Složení

• 2 velká vejce z volného výběhu
• 1 šálek baby špenátu
• Hrst piniových oříšků
• 2 lžíce olivového oleje
• ½ lžičky čerstvě drceného pepře
• Sůl podle chuti

Jak se připravit

1. Zahřejte lžíci olivového oleje a vhoďte baby špenát.
2. Přidejte sůl a pepř a špenát vařte asi 2-3 minuty. Nenechte to vadnout.
3. Vyjměte špenát z pánve a přidejte další lžíci olivového oleje.
4. Otevřete vejce a připravte dva slunečné listy.
5. Umístěte vejce na špenát.
6. Posypeme drceným pepřem a několika piniovými oříšky.
7. A vaše snídaně je hotová.

2. Pikantní tuňáková rýže

Shutterstock

Složení

• ½ šálku uzeného tuňáka
• ¼ šálek nakrájeného rajčete
• 2 stroužky česneku, mleté
• ½ malé cibule, nasekané
• ¼ šálek hnědé rýže, namočený přes noc
• 1 šálek vody
• ½ sušeného červeného chilli
• Šťáva z poloviny limetky
• ½ čajové lžičky sušeného oregana
• ½ lžičky sušené bazalky
• 4 lžíce olivového oleje
• Sůl podle chuti
• Hrst listů bazalky
• Koriandr na ozdobu

Jak se připravit

1. Přidejte polévkovou lžíci olivového oleje do polévky.
2. Hoďte nakrájenou cibuli a mletý česnek.
3. Míchejte a vařte, dokud nezmizí syrový pach cibule a česneku.
4. Přidejte hnědou rýži, sůl a pepř. Míchejte a vařte 2 minuty.
5. Přidejte šálek vody, přikryjte a vařte, dokud rýže nezměkne.
6. Mezitím si připravte dresink smícháním olivového oleje, soli, pepře, bazalky nebo oregana, sušené bazalky, nasekaného sušeného červeného chilli a limetkové šťávy.
7. Zkontrolujte, zda je rýže uvařená.
8. Mícháme uzeného tuňáka a přidáme listy čerstvé bazalky.
9. Přeneste tuňákovou rýži do misky.
10. Pokapejte dresinkem a ozdobte koriandrem.

3. Dýňové čočkové kari

Shutterstock

Složení

• ½ šálku smíšené čočky
• 2 šálky vody
• ½ šálku dýně na kostky
• ½ palcová skořicová tyčinka
• ½ střední cibule, nasekané
• 1 střední rajče, nasekané
• 1 bobkový list
• ½ čajové lžičky kurkumového prášku
• ½ čajové lžičky kmínového prášku
• ½ lžičky červeného chilli prášku
• 3 lžíce olivového oleje
• Sůl podle chuti
• ½ čajové lžičky garam masala
• Koriandrové listy na ozdobu

Jak se připravit

1. V hrnci na polévku zahřejte olivový olej.
2. Přidejte tyčinku skořice, bobkový list a nakrájenou cibuli.
3. Před přidáním nakrájené cibule, soli, kurkumy, červeného chilli a kmínu přidejte nakrájenou cibuli.
4. Míchejte a vařte 5 minut na slabém plameni.
5. Přidejte čtvrtinu šálku vody a vařte, dokud voda nevyschne a olej se nezačne oddělovat.
6. Přidejte dýni a čočku.
7. Přidejte trochu soli a dva šálky vody.
8. Zakryjte a vařte, dokud není čočka uvařená.
9. Na vrch posypeme garam masala.
10. Přeneste jej do dvou misek a ozdobte koriandrem.

Postupujte podle pokynů pro divokou stravu a opravte rychlá a chutná jídla a budete hubnout jako kouzlo. Je ale divoká strava zdravá? Zjistěte další.

Zpět na obsah

Je divoká strava zdravá?

Ano, divoká strava je zdravá. Musíte si ale procvičit kontrolu porcí. Tato dieta neklade žádná omezení na tuky a sacharidy z celých zrn, zeleniny a ovoce. Pokud však tyto potraviny přejídáte, nebudete moci zhubnout, což zvýší pravděpodobnost, že budete obézní a budete mít na starosti obezitu. Promluvte si tedy se svým dietetikem a naplánujte si jídlo tak, abyste nepřibývali na váze. Zde je několik preventivních opatření, která musíte dodržet, pokud začnete používat divokou stravu.

Zpět na obsah

Opatření

Nejlepší je dodržovat tuto dietu, pouze pokud vám lékař a dietetik předloží zelený signál - zejména pokud máte nadváhu, podstoupili jste bariatrickou operaci, máte problémy se srdcem a játry, užíváte antidepresiva, máte PCO a / nebo jste přediabetičtí nebo diabetik.

Zpět na obsah

Závěr

Závěrem lze říci, že koncept divoké stravy je zaměřen na výsledky a pomůže vám zbavit se tuku. Lidé, kteří ztratili dodržování této stravy, změnili svůj život. A budete v šoku, když uvidíte, jak snadno zhubnete, aniž byste hladověli. Takže si promluvte se svým lékařem a vyzkoušejte tuto dietu ještě dnes. Na zdraví!